自我補光效應：隱性的山道猴子（的一生）

你有沒有遇過這種人：

很在意別人的眼光
常設OS：「這樣不是很丟臉嗎？」
很怕自己做不好會影響到別人

因為很在意，所以很努力，無論是人際關係或者是工作表現，都想要做到一百分，讓人無話可說，更極端一點的可能無法接受別人的稱讚，覺得自己「擁有的都是僥倖失去的都是人生」¹。

以前我總是認為，這種人好傻好天真，好善良好用心，但前幾天睡覺之前我腦袋裡面突然浮現了這四個字「自我補光」。

之所以活得壓力這麼大，是因為高估了自己在別人生命當中的份量，認為自己可以牽一髮動全身，所以做什麼事情都戰戰兢兢，很害怕搞砸會影響全局。

「等等，我從來都不覺得自己重要啊？就是因為覺得自己不夠好、不夠重要，所以才想要努力做好，不要給別人添麻煩。」

接下來這個部分有點難

正因為你覺得自己不夠好，但你又希望在別人心中留下好的印象，所以你會很努力的維持自己的形象，盡量不要出包；正因為你覺得自己沒有影響力，但是同時你心裡面又渴望自己是重要的，所以你就會用一種很奇怪的方式來「證明」自己的影響力——如果我做不好，會連累到大家很多很多。

這樣的想法可以三個願望一次滿足：

好印象：別人會覺得你是一個謹慎小心、做事勤奮的人。
好忠心：大家會覺得你把工作放在心上，不會只想到自己。
好重要：你可以透過這種方式來證明自己的影響力，藉以補償心中那個空虛自卑的感受。

有點像是拍照的時候光源不足，幫自己補光一樣。從阿德勒心理學的角度來看，每個人生來都是自卑的，自卑並不糟，糟的是你用無益於社會的方法，來補償這個自卑。

山道猴子之所以悲劇收尾，一部分是因為他沒有意識到自己不斷地在吹氣球，但還有一個很重要的部分是，他身邊的朋友不斷的 #協助他不說破，以至於他總是高估自己在人群當中的重要性。

自我補光者相形之下比較像是「隱性的猴子」，透過各種補償的方式，渴望自己在人群當中是被看見，這是一種維繫自尊，同時也能夠讓自己長大的方法；但過猶不及，如果這種焦慮掩蓋了你的表現，那麼很多時候你會很懊悔，然後變成自我驗證的預言：「你看吧，我果然是一事無成，害到大家、影響了身邊的人！」防衛機轉幫你維持了「好重要」，讓你的自尊（隱微地）不受損，可是你不但把事情搞砸，本人也沒有任何長進。