過了一個大年，胖一圈
每天都告誡自己不要吃，不要吃，就算親戚好友勸進也不要吃
但心裡總有一隻小惡魔，說沒關係，初二再減，初三再減，初四再減…
然後不知不覺就開工了…卻一點也沒節制地連吃了七天
結果每天說年年有餘，最後餘下的卻是在自己的肚子裡…
小弟即將收假回地獄去瘦身了，
不過面對廣大懊悔的瞬胖朋友們
要如何以輕盈(?)的體態，迎接新得一年呢？
前幾天，一個怎樣吃都不會胖的體質好到惹人遭妒的學姊，
傳來一篇Psychological Science的文章1，
在談節食，運動，吃藥以外的心理瘦身妙方
這邊想分享這個有趣的方法，供大家參考
不過在介紹這個方法之前，我想要先問大家一個問題：
人生活在世上好好的，最重要的、日日汲汲營營到底是什麼？
朋友，情人，家人，或李大仁？
賺錢，成就，名利，或享受？
健康，快樂，平靜，心靈祥和？
如果因為過了年吃太撐，這個問題很難回答的話，可以換個方式來問自己：
「如果上面眾多你覺得很重要的事情，只能選擇一樣，你會選哪一個？」
Logel & Cohen (2011)就用這種方式讓他的實驗參與者瘦身成功。
他讓一群實驗參與者依序寫出他們認為重要的人生價值(最重要到最不重要)，並請他們說明「為什麼」第一和第二項價值對他們來說很重要。結果，這些人在兩個月後瘦了約五磅(2.27公斤)，並且比控制組(說明為何第九和第十名)的參與者少了約十磅。
沒錯，中間並沒有特別要求他們作一些什麼，或是不作一些什麼，比方說節食，運動，談場戀愛但不要結婚2等等。當然聰明如你可能會懷疑，是不是早起的「乾旱效果」，遺憾地是他們量測的時間及身體循環也受到嚴格的控制，結果仍然一樣。
「太扯了吧！」我第一次看完這種怪力亂神的結果，就像看到禱告可以降低劈腿率一樣(Fincham, Lambert, & Beach, 2010)，幾乎快要噴年夜飯。
畢竟，我們並不是老鼠，看到美食就飛撲；
就像我讀哲學系的時候，讀到康德曾指出人類是很麻煩的動物
要讓我們信服一件事情，有時候看到沒有用，還要告訴我們信服的理由
這就是為什麼劉謙的魔術，每年都有人看又每年都有人想破解
而小鐘的Magic，每年也有人看，卻沒人想破解…
為什麼會受這種小小的操弄影響呢？
事實上，這個稱作價值肯定(Value Affirmation)的方法非常有效──而且，不只是在減重上。
過去研究發現，它可以減少人與人之間的隔閡(Ward, Atkins, Lepper, & Ross, 2011)、增加我們每天吃蔬菜水果的數量(Pietersma & Dijkstra, 2011)、改善女性在停車時的緊張壓力感(Derks, Scheepers, Van Laar, & Ellemers, 2011)、減少性別偏見(Lehmiller, Law, & Tormala, 2010)，更重要的是，還能讓你的感情與婚順遂一些(Gottman, Swanson, & Murray, 1999; Veroff, Sutherland, Chadiha, & Ortega, 1993; Zagorski & Pressman, 2011)。
發現了嗎？
「書寫重要價值」這件事本身可能並不具效果，而很可能是它引起的「連鎖效應」讓你瘦下來。就像市面上大多數的自我成長書籍，總是希望達到同一個目的：讓你肯定，喜歡自己。畢竟，有自信的男人最帥氣，相信自己的女人最美麗。
不過這也是自我成長書籍的矛盾。如果這些書這麼有用，為什麼長年推出不同的書，都是在講著類似而一成不變的事情，而且竟然還可以長年暢銷？
答案是，因為我們真正需要的不是喜歡自己，肯定自己，而是「一再地確定」那些自己認為重要的事情是真正重要的，一再地告訴自己那些重要的人是真正值得呵護的(Stapel & van der Linde, 2011)。
做到了這一點，感情，事業，與健康自然三得意。
當然，體重不能代表一切。
對於健康，還有很多重要的指標，比方說BMI。
BMI主導了我們大部分人對於帥哥正妹的知覺。
不論東西方，目前吸引力研究上，少數能跟腰臀比(女性)與肩腰比(男性)PK的指標，就非BMI莫屬了(Said & Todorov, 2011; Singh, Dixson, Jessop, Morgan, & Dixson, 2010; Swami et al., 2010)。如果你希望在龍年有段好姻緣，纖體與健康絕對是第一步。而人類的這一大步，或許可以從你的價值肯定法開始。
我們是一種很沒有定力的動物，昨天定的目標，往往今天就打破；原先打算六點出門，卻硬是要拖到六點半；好不容易下定決心要完成的事情，好不容易養成的習慣，卻在瞬間就被自己打敗。我們太容易受身邊的人，事，環境給影響了3，我們可能需要一些方式，給自己一些激勵與讚許，好讓健康的好習慣能維持更久一些(田野原重明, 2009; 柯永河, 1994)。
拿張紙出來，試著寫一些你覺的重要的事情吧！
歡迎推薦給你的親朋好友們~
補充說明
對不起阿，好像沒有說得很清楚。
有鑑於有板友來信詢問細節，在這邊再多加描述一下作法和原由~
簡單地說，就是寫出對你來說重要的人生價值
比方說，你覺得「信任」是很重要的
因為你相信人與人之間惟有相互信任 才有生存下來的可能
你可以描述多一點「為什麼」你覺得信任是重要的
例如 ，以前你曾經有被人信任的一個經驗， 當大家都不相信你的時候，只有你的死黨願意挺你
或者，你天生就是一個比較容易相信別人的人
雖然這樣有一些缺點，也可能會受傷 不過你覺得比起互相猜疑地過生活，這樣的日子過起來比較快樂。
或者，你覺得「反思」是一種好習慣，因為只有透過反思，我們才能真正了解這個世界的真面目
當然也可能是一個更長敘述的價值觀，比方說你支持「男主外女主內」，或是「一個男人就應該要為兄弟兩肋插刀」，「男人不壞女人不愛」等等。
具體的做法是，你可以列出十項價值觀，其中第一項對你來說是最重要的，第十項對妳還說是最不重要的（比方說「守時」）
然後描述第一項到第三項「為什麼」對你來說重要
（當然，你可以用打的，或用寫的，熱量的消耗應該差不了多少。不過，根據過去實驗室研究的經驗，以現今的大學生來說，要他們寫字似乎會激發負向情緒，所以你自己斟酌一下吧！）
至於這種self affirmation為何會有效，主要是因為它讓你更肯定自己相信的東西
不論是秘密，吸引力法則，或是一些勵志的書籍，都是希望我們能更喜歡自己，藉由這樣的能量讓我們持續往目標邁進
減肥最怕的不是沒有方法，而是無法持續，意志不堅，說好要早起跑步或不吃消夜，卻又食言而肥
self affirmation除了讓我們更喜歡自己之外，也讓我們更「堅定」，接連帶動了減肥計畫的決心
如果這樣還是很難理解，可以反過來想
和self affirmation相反的概念比較像是ego depletion(自我崩潰)，最典型的現象是在考完期中或期末考之後，大家會去吃喝唱歌慶祝放鬆
或是在分手之後，傷心難過之餘會大吃大喝一番（詳參閱分手，如何快樂一文）
為什麼結束一項挑戰之後，或面臨重大壓力之時要吃東西呢？
因為我們的「精神」餓了，耗費好多精力背好多書，處理人際感情，爭吵
所以根據葡萄糖假說4，唸書時(或壓力大時)吃東西可以讓自己比較不煩躁。
從這個角度看來，self affirmation有點像是把我們的精神餵飽，讓我們更有力氣去進行，完成我們的計畫，堅持我們相信的事情。
於是，當賽德克巴萊相信他們的軀體雖然腐壞，彩虹橋的另一邊還有更大的獵場時，
他們的意志，他們的堅持，他們的力量與希冀，也將跟著強大起來。
註腳
- 這並不是什麼憨人英國研究，是心理學中非常好的期刊，妳可以看看作者群任教學校就知道啦(Renison University College, University of Waterloo, and Stanford University)！
- 因為研究顯示，雖然人為愛憔悴，但也為婚吃肥(MAIL-FOREIGN-SERVICE, 2010)
- 如果你想知道情境的力量有多大，請參閱《引爆趨勢》一書
- 關於葡萄糖假說，可以參閱這篇：Job, V., Dweck, C. S., & Walton, G. M. (2010). Ego Depletion-Is It All in Your Head? Implicit Theories About Willpower Affect Self-Regulation. Psychological Science, 21(11), 1686-1693. doi: 10.1177/0956797610384745
