剛剛演算法送了這個影片給我，我覺得很有意思，摘要分享給大家，也說說我的想法，推薦給總是覺得自己不夠「自律」的拖延癌患者。
Youtube上的拖延症教學影片：这个习惯改变了我的人生
教學影片摘要
- 意志力是有限的：引用了著名的意志力實驗，當你壓抑「想吃巧克力的念頭」，逼自己吃難吃的胡蘿蔔，後續解決困難問題的時間就會更短。因為你弓(king)1的意志力在胡蘿蔔和巧克力之爭當中用掉了。
- 難事優先：把你最抗拒、最不想做的事情（例如做簡報、寫論文）放在每天起床第一個做的事情。經過一個晚上的睡眠之後，大腦會重新開機，剛好是你意志力血條最滿的時候。時間拖得越久、你無所事事、滑手機的時間越多，你就會越不想做。所以為了搭配這個方法，可以買一個鬧鐘來取代手機。
- 兩分鐘法則：這個其實就是焦點解決裡常常說的「一小步」。比方說我原本是每天做10分鐘的瑜伽，後來變成15分鐘，現在變成日常生活當中只要有空就會拉拉筋。算是最近建立的新習慣。如果你有很想要完成但是又不知道從何開始的文件，可以跟自己說，今天先寫2分鐘就好了。
- 實施意向：在每一天睡覺之前，在便條紙上面寫上隔天要做的事情的時間、地點、具體內容，不可以寫得太模糊：
「明天早上9:00到9:30之間，我要在客廳完成30分鐘的瑜伽和靜坐。」（O）
「明天我一定要做瑜伽！」（X）
影片最後作者提出一個習慣挑戰，三十天，每天30分鐘的挑戰。我想說再不減肚子就沒有辦法COS黃昏了，所以打算接下來的三十天內，每天騎早上我9:30到10點之間，飛輪30分鐘。大家也可以在下面立flag；欸，不對，我是說立下你這個月三十天的志願。
上面是這個影片當中的精彩內容，接下來要講我的想法。
真正的問題可能不在「挑戰」
如果這些你都知道，也嘗試過了，但不知道為什麼，光是早上起來做第一件困難的事情都沒有辦法做到，可能你真正的問題並不是這個「挑戰」本身，而是在這個挑戰之後，還有一些東西阻擋了你和挑戰。
例如，你正在做的事情，並不是你真正想做的事情。你在那個讓你很抗拒的事情當中無法：
如果上面這一段有打中你，那麼下面這三點是我覺得可能可以提出的解方：
- 降低你對自己的要求。當挑戰太過困難的時候，挫折感就會遠大與成就感。降低困難，讓自己先從比較簡單的部分開始，累積成就感。
- 增加正向情緒的元素。有些人是透過陪伴能夠降低焦慮，那麼就適合和其他人一起完成困難的事（到朋友家寫報告）。如果你喜歡一個人的狀態，一樣也可以加入正向的元素，例如一邊騎飛輪一邊看劇。
- 放棄你正在做的事情。有時候我們都忘了，放棄也是一種選擇，你之所以一直不去從事「應該」做的事情，是因為這根本就不是你想要成為的自己。現在放棄好像很蠢，畢竟已經丟入了很多沉沒成本，至少從這一刻起，你就可以止損，避免成為更愚蠢的自己。
每個抗拒背後，都躲著一個可以讓你成長的東西。帶著好奇心，一起打開他的面具吧。
你這個月想要建立的新習慣是什麼？留言跟我說說吧（也當作是對自己的承諾，記得要具體）
