樂觀心理學（閱讀筆記，未來親子訪稿）

今天去接受未來親子的採訪，整理一些採訪的大綱和內容，也找了一些相關的論文，筆記如下：

樂觀的定義是什麼呢？樂觀的人又有什麼特質？

「Peterson(2000)將樂觀分為大樂觀(big optimism)及小樂觀(small optimism)兩大類，其中大樂觀(big optimism)包括 Scheier 和 Carver 於 1985 年所提出的樂觀傾向 (dispositional optimism)以及 Snyder 等人於 1996 年所提出的希望理論; 小樂觀(small optimism)則為 Seligman 於 1984 年所提出的樂觀解釋風格 (optimistic explanatory style)」¹

（以上圖片翻攝自[1]）

一般來說，樂觀這個概念其實是一個複雜的心理學概念，早期的研究分成樂觀的解釋風格以及樂觀特質。近期可以分成樂觀信念、樂觀傾向（特質）、以及樂觀影響力²。

簡單地說就是包含預期、結果、比較、以及情緒，最後會透過迴圈，不斷地調整比較的標準

早期的研究則是發現，在事情發生結果不好的時候，當事人如果用向內歸因、並且覺得自己一個地方不好其他地方也會不好、然後覺得這樣的裝潢是永久的，那麼就比較容易變得悲觀；相反地，樂觀的人面對不好的結果會覺得是暫時的、自其他人造成的、或者只有在這個面向表現不好、但其他仍然有自己表現好的部分。

具有樂觀特質的孩子，通常會有什麼優點？

整合過去的研究，大概有以下的優點³

「還沒成功」的相信（not yet）
挫折容忍力比較高
心理症狀比較少（也比較不容易自殺
樂觀的解釋風格可以減少逆境所帶來的傷害
能夠延宕滿足
研究顯示「樂觀的解釋風格」實驗訓練可以減少憂鬱和焦慮的情緒症狀（研究參與者包含8-15歲的兒童以及青少年，至少2000個人），並且，在這些訓練過後的兩、三年，破壞性的行為也明顯減少
樂觀特質的人會把焦點放在追求目標，解決問題以及提出因應策略，尋求社會支持和協助；悲觀的人傾向逃避問題、關注在負面的情緒，拒絕嘗試。
樂觀的人並不一定比較有創造力，心理疾病或者是精神有狀況的人很有可能也很有創造力。

父母可以透過怎樣的方式，培養孩子的樂觀特性？

由於父母的樂觀也會影響到孩子，所以父母先學會樂觀是最快的方法⁴

（下圖翻攝自[4])

讓孩子有足夠的睡眠

「我們測試了客觀測量的睡眠量和質量與孩子的積極特徵之間的關係。通過活動記錄儀對291名八歲兒童（SD = 0.3歲）中連續七晚（範圍為3到14個）的平均夜間睡眠時間，睡眠潛伏期和睡眠效率進行了測量。父母和/或老師對孩子的樂觀，自尊和社交能力進行了評估。睡眠時間顯示出與樂觀情緒呈非線性，反向J形關係（P = 0.02），因此與睡眠時間相對較少的孩子相比，處於睡眠時間中間的孩子的樂觀情緒得分更高。較短的睡眠潛伏期與較高的樂觀度有關（P = 0.01）。在調整孩子的年齡，性別，體重指數和父母的教育水平後，這種聯繫仍然存在；當父母自己的樂觀情緒得到控制時，睡眠對樂觀情緒的影響沒有改變。總之，充足的睡眠量和良好的睡眠質量與兒童的積極特徵有關，進一步強調了它們在促進兒童福祉方面的重要性。」⁵（下圖翻攝自[5]）