「情緒不是等待解決的問題，而是一段需要扛過去的經歷。」——Megan Devine
當焦慮、憂鬱、悲傷來訪的時候，可以做點什麼呢？有一些書會建議你「什麼都不要做」，但是如果你有嘗試過就會發現——當你什麼都不做的時候，腦袋就會無限的運轉，然後就會陷入更痛苦、更鑽牛角尖的漩渦。
五個方法，避免自己被淹沒
所以這篇文章想分享五個方法給大家。面對情緒，很多時候我們只能夠連滾帶爬，但爬過了，再回過頭看，你會謝謝當初的你，如此勇敢。書裡面每一頁都是一個練習的方法，談得雖然是悲傷，但其實我覺得其他許多的情緒也都可以用（例如焦慮），下面我整理書中幾個有趣的方法，分享給大家：
-
情緒關機
從100開始倒數每次-3，97、94、91一直倒數⋯⋯，如果你覺得這個太容易，可以自己設定更困難的減法，例如2022-17=？
-
擬人化
如果你看過《腦筋急轉彎》（Inside Out）就知道，情緒可以被擬人化變成卡通人物。你可以想想你的後悔、羞愧、尷尬、絕望等等這些情緒，如果有長相的話，是長什麼樣子？它的顏色是什麼？大約幾歲？你可以把它畫下來，試著跟紙上的這個小東西說說話。
-
時間停止
書上在很多個章節都有提到這個方法，不過名字是我取的，這名字和一些O片完全無關（糟糕越描越黑）。這個方法其實也是我督導常常問我的句子：「你可以問問看，自己在什麼時候會比較焦慮？那時候發生了什麼事？你曾經做什麼讓這個焦慮變得比較好一點？或者是你做了什麼，讓這個焦慮變得沒有那麼嚴重？如果想不到，你可以想想上次你做了什麼，讓你的焦慮更焦慮？」透過記錄每一次行為之後的情緒，你漸漸可以找到屬於自己的「情緒救命清單」（還有情緒致命清單）。分享我救命清單其中一個，對我來說焦慮的時候有用方式之一，就是去散步。
-
當然如此
許多人在失去重要的人之後，會強迫自己不要傷心。但奇怪的是，越是和情緒隔離，那個痛苦就越會透過身上的某些地方展現出來，例如身體某部位的疼痛、或者是晚上睡不著等等。許多書都跟你說要「練習接納自己的情緒」，但具體上來說要怎麼做呢？你可以跟自己說「和他交往這麼久，分開以後我當然會難過⋯⋯」或「他曾經跟我這麼要好，卻背後同我一刀，我當然會生氣⋯⋯」等等之類的句子，用「我當然⋯⋯」描述自己的心情，你可以找一枝自己喜歡的筆，然後把紙張寫滿。
-
休息站
人的腦袋很奇怪，經常會有一種習慣是「我一定要想清楚為什麼會這麼難過」，透過這樣的思考讓自己得到某種控制感，但結果經常會陷入反芻（rumination）。所以有些時候，允許自己說「我不知道⋯⋯」或者是「我沒想到⋯⋯」可能反而是一種解脫。你可以打開手機的錄音功能為自己錄一段話，像是：「當初只是一個玩笑話，我沒想到事後後勁會這麼強，我沒想到我會這麼恨他，我也沒想到他後來的道歉好像只是某種儀式，完全感覺不到他的誠意，我沒想到這麼多年的交情竟然會因為一個笑話⋯⋯」
當然這些只是書裡面我介入的一些方法，整本書還有許多安撫人心的句子、美麗的插圖，最重要的是，最後面還送一本小手冊，你可以在上面寫下這個旅程當中，自己經歷的種種點點滴滴。我知道有些人不喜歡在書上做任何筆記，我會建議買沒有筆記本的版本，然後你可以把這些文字，打到雲端的文件，或者是自己的手機記事本裡面。
安撫自己的一段咒語
面對悲傷、焦慮、難過，有些時候我們走在路上看到那些形形色色、若無其事做著自己事情的人，就會有一種不公平的感覺：為什麼你們可以這麼自在的生活？為什麼老天對我這麼不公平？我到底做錯了什麼？想著想著，就會掉入低谷當中。
下次這種時候，你也可以把書上面的「咒語」，拿來念給自己聽：
「願你懂得愛，願你懂得寬容，願你從苦難中解脫，願你在持續不斷的試驗中仍懷抱著希望——相信有一種愛，它雖然不能拯救你，但仍是你的避難所，你的家。」
或許，你從很早的時候就已經發現，自己是一個沒有家的小孩。但也或許，在你經歷過這些練習，翻越過這些苦難和情緒之後，你會發現其實你的家一直都在，只是你走得太急，錯過了自己。
你可以儲存起來當保命符。
