比「割床墊」更重要的事 當另一半愛上別人之後

「如果我還在意的那個人，現在愛上了別人，我很生氣、嫉妒、難過，而且想報復，那我該怎麼辦？」

這幾天汪小菲與大S割床墊的事件中，我也開始思考這個問題，卻百思不得其解，結果意外的在曹中瑋老師的書裡面找到了答案¹。

6個遇見自己的步驟

1. 承認自己現在的情緒已經失控
2. 用過去自己曾經用過的、熟悉的方法，以最小傷害的方式，來抒發情緒
3. 詢問自己：「現在正在經歷什麼」
4. 召喚自己的理性腦袋，想想在這個情緒背後的需求是什麼
5. 暫停下來想想：現在正在做的事情，會讓狀況變得更好，還是更糟糕？
6. 不一定要急著做出反應，急事緩辦

我覺得第一個步驟是最難的，要能夠覺察到自己已經在情緒的崩潰點，並且要嘗試接納這樣的自己，非常不容易，果然平時就需要練習。

第二個步驟裡面有魔鬼細節，如果過去你熟悉的方法，其實不知不覺傷害了許多其他的人，那麼嚴用這個方法，很可能還是會傷害到自己和別人。

所以補充另外一點，恰好是書裡面的另外一句：「不舒服，其實是改變舊有習慣的必經歷程！」（p.48）。

「不舒服」是正常現象

以前的你做出了傷害自己和別人的選擇，並不代表以後的你也要做一樣的事情。如果你願意承擔一點點的不習慣、試著練習一些些的不舒服，這個痛苦可能會讓你長大。

最後，如果你做了一個荒謬的決定，非常後悔，那麼這剛好是一個機會。

那些過度激烈的情緒，背後一定勾起了過往的某一些「未竟事宜」換句話說，每一次的爆炸就像是一顆照明彈，照亮那些你還沒有看清楚的過去。

常常說危機就是轉機，但能不能夠讓危機變成轉機，「謙卑地承認自己的情緒」*，就是很重要的一種修煉。

事情發生在別人身上，講起來都很容易，但或許可以透過這個機會想想自己，這才是真正在吃瓜以外，可以帶走的東西。

1. 非常推薦大家這本很好的書《遇見完形的我》 ，*p.197-198，書裡面的步驟不止這些，而且每個都很重要，這邊簡單整理6個給大家參考。