焦慮時別亂下決定！舒緩三步驟「看—鬆—消」，壞情緒放完再處理

想想你人生有沒有遇過下面的幾種情況：

上面三種情形，雖然是源自於不同的人際關係，但都有一個共同的特徵：情境的壓力，逼迫你在焦慮的情況下做出決定，而這樣的決定，往往會讓你後悔莫及。

前陣子一個朋友小明，無意間在約炮軟體，發現自己女友的照片，氣急敗壞地問女友為什麼用約炮軟體，還po在自己公開的IG跟大家「討公道」，結果下面不但沒有人拍拍他，還引來一連串的罵聲－－因為他在情急之下忘記了，自己也是用約炮軟體的人。而且，在事後才發現，他女友其實是照片被別人盜用，搞得他啞巴吃黃連。

另外一個朋友小美，因為打電話給同居男友都沒有接，回家又發現男友的機車沒有停在樓下，可是男友明明說好，今天會在家裡面打電動，她「合理推測」男友是跑去找前女友了，傳了一大堆不堪入目的話給他前女友，結果繞了一圈才知道，原來男友只是去買晚餐而已。

上面兩個例子，是感情當中的焦慮與不安全感作祟。其他的情況，像是被家人或老闆情緒勒索、被朋友陷害百口莫辯，都可能讓我們產生焦慮的情緒，想要趕快做出一個決定，解決「一顆心懸在那裡的感覺」，我們都忘了，這個時候所做出來的決定，可能會讓我們後悔。

石牌鄭身心醫學診所院長鄭宇明指出：「不要在焦慮的時候做決定！」因為當你在情緒滿滿的情況下，很容易變成你不認識的人。不是過度攻擊別人、就是做出不合理的讓步、甚至錯誤判斷情勢，搞得自己裡外不是人。那麼，在焦慮的時候，希望事情趕快有個結果，該怎麼辦呢？

下面三個步驟「看—鬆—消」（為什麼念起來很像髒話XD），提供給大家參考：

看——覺察焦慮

首先，你要先知道自己「正在」焦慮的情緒中，當你收到了訊息、看到了不該看的畫面、聽到了一句嫉妒難聽的話，第一件事情，是先確認自己的狀態——我現在還好嗎？

焦慮其實蠻容易辨別的，通常會伴隨著生理症狀，例如口乾舌燥、心跳加速、臉紅潮熱、喉嚨有異物感、呼吸不順、肩膀緊繃、肚子不舒服等等。如果你發現，自己遇到一些事情後，出現上面這幾個生理症狀，請先不要急著做出反應，給你的身體和大腦一點時間。

正所謂大道從簡，真正有用的東西通常都很簡單，你去坊間找情緒相關的書籍，十本當中至少有八本以上，都會談到放鬆和深呼吸。

你可以打開YouTube找肌肉放鬆的音樂，用「9秒深呼吸空間」，吸氣4秒、憋氣1秒鐘、吐氣4秒鐘的頻率來進行深呼吸；若你是深呼吸反而會更緊張的人，可以想一想平常你做什麼事情時，比較容易放鬆心情（有的人是看搞笑影片、有的人是吃東西、也有人是唱歌），選擇你適當的方式來做放鬆。

做完前面的放鬆之後，你也可以去找朋友聊聊、做其他的事情。當你發現，第一點的生理症狀趨緩，腦袋開始可以比較理性的分析事情時，再來嘗試做出決定。你可以在紙上列出某一個行動，所可能帶來的好壞後果，或是詢問朋友意見等等。

當焦慮來襲，我們很容易變得不是自己，等到情緒風暴過後，才看看自己的雙手，完全不敢相信自己已經做了無法挽回的決定。所以，不要在「焦慮」的時候做任何決定，否則，「後悔」就可能成為你人生的主旋律。

＊註解：本文案例經當事人同意、並且修改模糊後無可供指認之虞。