討好是件很弔詭的事情。
常見三種討好的狀態
如果你渴望被愛，但是在心裡面又擔心自己終究不會被愛，所以常常以別人的需求為中心，扮演他們想要的那個樣子，那麼可能會有三種狀況。
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他們因為你的討好而愛你。
聽起來好像很不錯，但你心裡面會冒出一個聲音是：「是不是呈現了真實的自己，你們就不愛我了？」為了避免這種狀況發生，所以你在人群當中還是很緊繃、表現出別人想要的那個樣子。久了以後，你會覺得很累、很難鬆懈。別人可能不能理解，為什麼你光是出門上個班、搭個車都這麼辛苦，但實際上，你身體的每個細胞都在硬撐。只是你「假裝得很好」而已。（這個不知道該開心還是該難過，沒被看穿，至少有一點小小的安全感，但是還是要時時擔心自己會不會被看穿；但面臨一些和你比較靠近的人的時候，你又好希望他能夠看穿你的辛苦、了解你的難受，甚至是，會對他懷抱一點點小小的期望：會不會你有可能可以接受真正的我？）
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不管你多努力討好，他們還是覺得不夠。
於是，你就會更努力、更拼命想要符合別人的形狀，就像是一台討好跑步機，永遠沒有終點。於是，在偶爾符合別人期待的時候，你就會得到一點小小的糖果，暫時解除焦慮，但又很害怕那個真實的自己被看見，所以只好繼續戴著面具。
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我不想努力了。
以前我覺得大概比較常見的就是前面兩種狀況，但我後來發現還有第三種，就是硬撐到一段時間爆炸之後，你就會看破紅塵，想說算了、不要堅持好了——不過這個狀況大概不會持續太久，如果你是對自己要求很高的人，可能一陣子就會覺得自己太廢了，所以又想要振作起來，成為「一般人」眼中覺得還不錯的人，把你丟棄很久的面具再撿回來戴，但是隔一陣子又覺得累、不想努力了⋯⋯。於是，就會進入一個反覆循環迴圈。
我以前會自以為很厲害的講下面這句至理名言（？）
「討好不是關係的解藥，因為愛你的人不需要，不愛你的人不值得。」
看起來好像有點道理，但知道跟做到之間的距離可能比某些水還深，你可能「腦袋」知道討好的弔詭，但是「身體」還是很誠實地做出了一些過去習慣的行為，甚至不管你做了或沒做，有一些想法感受還是會浮現（例如，當自己沒有符合別人要求的時候那種罪惡感）。
慢慢告別討好的三步驟
那該怎麼辦呢？困難的問題往往沒有簡單的解決方法，不過這裡可以提供一點點小小的練習，大家可以參考看看：
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想成功經驗
你上次好好地做自己、並且很舒服、自在的感覺，是什麼時候？試著讓自己的生活當中稍微多增加一點點這些時候，吃飽了，才有力氣上戰場。
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暴露少反應
吃飽之後，我們就要來打魔王了。「暴露不反應」是強迫症介入當中一個很常見的做法，但這裡我想要把它延伸到「討好行為」上面——當你遇到「你可能透過討好而減少某些焦慮」的情境，或者是遇到「如果不按照別人的方式做就會有罪惡感」的情境，試看看「做出和過去稍微不一樣/完全不一樣」的行為。
例如，當別人勒索你的時候，你只給他拿到的東西的一半；當你內心有一個聲音跟自己說要表現出「該有的樣子」的時候，不一定要做好做滿，可能做七分滿就好（ 莊鵑瑛 – 小球這首歌很好聽🥰）。一開始很難做到，但是如果你開始能夠做到一點點小調整，你就會得到一點點微小的成就感，以及「滿滿的罪惡感」。
欸，不是啊，我做了改變卻得到罪惡感，這不是自討苦吃嗎？不要瞎掰好嗎！事實上，許多的學習都是痛苦的，端看與你想不想要去到最終讓個讓你覺得舒服的地方。很多人到這裡就會想放棄了，回去過以前不快樂但是習慣的生活。為了避免倒退嚕，所以這裡提供第三步——江湖一點訣！
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跟自己說沒關係。
如果你去書店看最近這個月的身心靈成長書籍，你會發現有很多的書的名字都跟「也沒關係」、「也OK」、「接納自己」、「也可以」有關。這一系列的文字都在講一個概念叫做自我接納(self acceptance)，具體上來說，你可以試著一隻手放在胸口，調整呼吸，慢慢跟自己說下面的話：
- 沒有辦法那麼快改變也沒關係
- 改變的時候會有罪惡感是很正常的
- 人生難免會有低潮，低潮實在是承受不了，就去C槽吧
- 不斷地責備自己、擁有罪惡感也OK
- 做不到這篇文章所說的任何一個步驟，也不代表你很糟糕。
- 有時候就是會覺得自己很糟糕，這樣的狀況很常見，就像月有陰晴圓缺，情話有時候本來就會多說一點。
被討厭的勇氣在哪？
在這集的節目當中1，我們會透過一個實際的案例，跟大家討論「如果被討厭有沒有被討厭的勇氣」該怎麼辦？要跟梁靜茹借、還是就擺爛？
「做自己真正的樣子」和「討好別人戴上面具」這兩個時間往往要找到一個適當的平衡，才不會當你人生走到盡頭的時候，都不知道自己在活什麼。
你本身就是值得被愛的，不因為你做什麼而被愛，只因為你在這個茫茫的宇宙當中，很奇妙的經過各種神奇的變化誕生出來，這個本身就值得被祝福。
你的存在並不是個錯誤，你也不是個麻煩，相反地，在這個世界上或許有一些只有你才可以完成的任務，只有你才可以幫助到的人。
允許自己麻煩別人，也讓別人來麻煩自己，一來一往當中，你就會建立一些關係，也會看清一些友情。
如果你還是覺得自己是個麻煩那也沒關係，今天就先暫時當個可愛的小麻煩吧！⌓‿⌓
