「我覺得自己像一隻狗，蜷曲著等待他找我的時候。他可以打給我，我不可以打給他；他可以掛我電話，我不能掛他；他可以突然消失再事後解釋，但我自始至終，我都只能等待。抱著我重重的愛與期待，等他回應、等他解釋、等他臨幸……」
「那是什麼，讓你繼續留在這裡？」
「癮吧。我覺得我生了一種病，一種一直想等他回應的病。他回我，我就開心，他消失、和女友打卡，我就只能暗自難過。」
「沒有人註定要當等待者，除非他甘願吧？」我說，她沒有回答，在苦笑中擦了擦眼淚。
第三者在關係中找到安頓的方式，並非討愛或離開本身，而是終於看見原來所有的快樂與悲傷都操之在己，而不在對方的理或不理。當你終於開始從各種糾結與艱難中愛自己，各種欣然與平靜也隨之而起。
愛自己的真心話大冒險
很多兩性書都會告訴你「愛自己」，但卻很少「具體」說明如何開始。昨天我們會心團體時，蘋果提供一個很棒的方法──「愛自己的真心話大冒險」，可以讓你在每天的生活中照顧自己（可以應用在第三者的委屈中），我整理和改良如下，提供大家參考：
1.感受挫折：你現在的情緒是什麼？覺得很委屈？還是覺得酸？如果用幾個詞來描述它，會是什麼詞（當然你也可以用比喻等等方法）？試著把它用一段話說出來（或寫下來）。
例：我現在感到很無力。我以為我付出了這麼多，結局會有一點不同，沒想到他還是離不開她，所有的拖延和安撫都只是藉口；我以為我已經做好「有一天會失去他」的準備，沒想到，當這一天來臨的時候，我還是會覺得痛……。
2.找回平靜：在變快樂之前，你需要的是平靜。每個人找回平靜的方式絕對不會一樣，你需要找到專屬於你的方式。上次你覺得平靜是什麼時候（例如，我自己是最近在做BB戰士號斗丸的時候）？或許是找人聊聊、畫畫圖、寫日記、到遠方旅行、或是慢跑運動，總之，一定要先找回心中的平靜。
3.看見希望：正向心理學＊最常用的方式，是要你想三件好事。但實際操作的時候，就會發現那些困在傷心中的人，一件開心的事情都想不起來。於是，蘋果的「愛自己真心話」，就提一種供「漸進式」的思考：
（1）仔細回想一下，最近一次讓你微笑是什麼事情？為什麼你會笑？
EX：我在模型店看到夢寐以求的BB戰士鐵機武者鋼丸時（好吧應該很少人有共鳴）。因為那是我小時候一遲想擁有的模型，隔壁桌討厭又愛現的「小夫型」朋友一直炫耀，讓我牙癢癢的。
（2）說出一句，你聽了很感動的句子。這個句子打中了什麼，讓你感動？
EX：一個情路坎坷、出席從未正常的學生，在畢業時Line我說：「謝謝你到最後一刻，都沒有放棄我。」我看了當場爆淚，這一句，讓這幾年的努力都值得了。
（3）感謝一個人，並說出原因。
Ex：我想要謝謝許嘰嘰，總是在我沒有辦法堅持下去時提醒我。我是一個耳根子很軟的人，一不小心就會順從別人的要求，故態復萌。還好有她，我才可以堅持自己的立場。
「愛自己的真心話大冒險」不會很難（不一定要寫下來，一邊搭捷運一邊想也可以），而且你從這一秒就可以開始嘗試。練習花三分鐘接觸自己，畢竟在臉書滑更多動態，也不會讓你更懂自己。當你終於開始練習看見自己的好，你會發現自己本來就是值得被愛的，不需要偽裝、不需要勉強、不需要刻意犧牲或捨棄些什麼，然後在這樣的洞見中，擁抱自己。
—
picture credict: Lily Gallery
*Seligman, Martin E. P., Rashid, Tayyab, & Parks, Acacia C. (2006). Positive psychotherapy. American Psychologist, 61(8), 774-788. doi: 10.1037/0003-066x.61.8.774
Seligman, Martin E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress – Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410-421. doi: 10.1037/0003-066x.60.5.410
