慣性自責
有很長的一段時間，我都會習慣責備自己，負面的聲音幾乎都不需要花任何腦容量，就會直接跑出來，重點是，想要停還停不下來。
後來我就習慣了，反正既然每天都要討厭自己，不如就空出一個時段，每天早上花一點時間自我厭惡。
直到我開始寫晨間日記。
晨間日記的魔法
我以前就看過很多類似的書籍，什麼早上5分鐘的魔法、上班前的關鍵1小時改變你的人生之類的等等，那時候都覺得這不是我的世界，不要說寫日記了，每次錄音我都壓線抵達，根本就不可能早起。
但因為這次的活動，朋友有特別邀請我參加一個小的討論群，每天早上大家會分享自己寫的日記，有人和你一起努力、有社會壓力，就會讓自己無論如何都得爬起來。分享一下我是怎麼做的：
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手機不要帶進房間
前一天把手機和鬧鐘放在房間外面，這樣睡前就不會滑手機，鬧鐘醒了，害怕吵到其他人，你就會趕快從房間跳起來到客廳去把鬧鐘關掉，這樣要賴床也不容易（前提是你要有一個很大聲的鬧鐘，推薦IKEA的 Almhult，很有質感）。
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動態調整起床時間：
因為每天早上七點會準時開始書寫，而且20分鐘之內，整個會議就會結束。如果你賴床的話，就會錯過全部！剛開始我都是把鬧鐘定成6:45 ，起床摸一摸之後，通常都會來不及，很勉強地只跟到最後的10分鐘左右；後來，我把鬧鐘改成6:20 ，我發現還可以清完貓砂、幫植物澆水、幫自己倒一杯熱水，刷牙洗臉，然後準備好紙筆等等。整體上來說，也比較沒有那麼匆忙。
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接受自己正在適應新習慣
你以為這樣就有辦法開始順利建立早起和書寫的習慣了嗎？理想很美滿，現實很骨感，當然沒有那麼好。大概開始寫了一個禮拜，我都呈現一個半夢半醒的狀態，寫完之後又跑回去睡回籠覺，然後一樣開始自我厭惡：為什麼又浪費了一個早上。接下來的第二個星期稍微好一點，有時候會跑回去睡，有時候不會，但是寫的時候一樣是半夢半醒，會寫一些我自己都看不出來的、潛意識的句子。「同修」們都可以寫出今天的計劃，安排、還有對生命的感謝、自我接納等等，我什麼屁也寫不出來，不是在記錄昨天的事情，就是在抱怨、或者是寫一些自己也都不相信的句子。
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有時候意外就是會發生：
然後我就感冒了。連續感冒三個禮拜，沒有確診，就是單純感冒，每天捅鼻子都是一條線，大概換了四家診所，才稍微好一點點。在這裡鞠躬感謝辛苦的錄音師、剪接師、經紀人跟製作人等等，感謝他們冒著「也可能會感冒」的風險和我一起工作。對了對了，最感謝的就是各位聽眾朋友的包容（相信這幾週應該都有聽到我的鼻音）。
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有時候放過自己一點點也好
前陣子我去看神經科的時候，一位醫師跟我說：「或許你需要的睡眠時間比別人還要長，如果你要早起的話，不妨讓自己早點睡吧。像我每天都要睡到10個小時。」我想一想，覺得有點道理，但有嘗試過早睡的人就知道，哥熬的不是夜是是自由。仗著醫生的免死金牌，我就連續3天都「沒有」起床寫日記了——想說睡飽比較重要。
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習慣不要連續中斷兩次以上
荒廢數日，愧疚感累積，物極必反，就重回沙場。《原子習慣》指出，當一個習慣被中斷了兩次，就很容易無法再繼續。我發現我已經中斷超過三次了，再這樣下去這個習慣就會消失了，所以我決定又重新開始寫，沒想到有了意外的發展！
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檢視自己的變化
這幾天在寫的時候，有幾個變化：
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- 文字變整齊了：以前我寫的字自己都看不懂，畢竟都是在在半夢半醒的時候寫的。不過這兩天寫的字，非常整齊工整，是會讓人想要留下來裱框的那一種。
- 文字意識化：只不過，先前的那種「用潛意識在書寫」的狀況，似乎出現的也比較少。
- 出現未來的規劃：然後，我慢慢可以開始像「同修」一樣，列出今天的計劃、對自己的期許等等。例如：「我今天要做完這三件事情，如果做完的話，就犒賞自己去按摩。」
如何減少自我厭惡
好了好了，要講今天一開始講的主題了，許多人希望自己可以「不要那麼討厭自己，努力嘗試過各種方式，但是越叫自己不要自我厭惡，越自我厭惡，甚至「厭惡自己為什麼經常自我厭惡」。
有些境遇，你越是汲汲營營，越容易陷入困局；相反地，當你別無所求，順其自然，可能會在不知不覺和它相遇。
經過了大概一個月的書寫，雖然中間斷斷續續，也有幾天太冷沒有爬起來，不過整體上來說達成率應該也有八成左右。今天早上我在寫的時候非常意外，因為出現了下面這樣的句子：
「昨天列出了三件事情要做，結果你也沒有全部完成。不過很你有到新竹吃水潤餅、很用心在過今天的生活，還吃了很厲害的水餃，有好好體驗生活，而且你一整天都在工作，你很棒！」
「你前陣子的貼文效果不彰，是不是該好好反省了，怎麼會這樣呢？不過最近好久沒有好好做瑜伽了，我今天一定要完成它。」（等等這句話根本前後不連貫吧）
「最近花錢花很兇，我都快要窮死了，相信我只要用心付出，和愛一樣，錢也會源源不絕的回來。」
然後最後一句話是我自己最驚訝的：「不要吝於去相信未來，你的焦慮正在幫助你成長。」
其實自由書寫會寫出沒什麼邏輯的句子是很正常的，畢竟寫的時候不可以停下來，幾乎是靠直覺寫的，不過光是寫出這些句子、和大家討論，往往有許多的收穫。
其中最大的收穫在於，因為每天早上都要起來書寫，結果原本用來自我厭惡的時間被佔據掉了，而且化成文字之後，那些厭惡的部分，反而有一些些小小的調整。把日記本那遠一點點來看，看到自己這段時間以來的改變，覺得很棒，這種欣慰的感覺，這是平常吃東西、玩樂所無法填滿的。
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