聲音地圖
- 找一個讓你放鬆的森林。
- 做幾次深呼吸，讓自己平靜地下來。
- 拿起紙筆，閉上眼睛。
- 想像自己正處於紙張的中央。
- 仔細聆聽附近聲音，根據音源方向，還有它與自己的相對距離，畫下圖案。
- 例如前方，你聽到青蛙叫，就在紙的上方畫一隻青蛙；右前方有草的騷動，就畫幾株草。
- 聆聽15分鐘後，睜開眼睛看看自己畫的，享受內心世界和外在世界的互動。
怎麼樣，你有進入心流嗎？
我第一次嘗試是在華山大草原，我發現就算是馬路上很吵，也可以聽得到樹木葉子摩擦的聲音，閉著眼睛的情況下我畫了一些在後面聊天經過的文青、左後方推著娃娃車一手牽著小孩的家長三人，右腳前方的一隻狗（我以為是吉娃娃沒想到是黃金獵犬，也差太多！），睜眼看到作品的那一刻覺得真有趣！
這個練習來自於《這樣生活不失智》其中一個作者余家斌，是整本書30個練習當中最打中我的一個！
看這本書以前，我以為預防失智就是打麻將、算數讀，看完之後，我知道原來這些事情也有幫助：園藝、日記、學樂器、修理電視機（？）
這本書讓我最驚訝的10件事情
- 聽力受損、憂鬱、肥胖、空氣污染、孤立於社會這些居然是14項失智症風險因素的其中五個。（剩下九個是什麼大家可以去看書，重點是控制這14個，可以降低50%的失智機率）。
- 如果我們不積極一點，未來每八個長者當中就有一個可能會失智！看看你的辦公室，會是誰呢？（目前失智症的盛行率是8%）
- 失智的其中一個原因是「都在工作，沒有在生活」（中箭）。整本書從打太鼓、煮菜、跳舞、學第二種語言、森林漫步等等，有嗜好興趣，就不怕失智老去。
- 每個星期參加150分鐘中等強度有氧運動、社交活動可以減少20%以上的失智風險。
- 講得很簡單，但如何「放手過健康的生活？」，書中引用楊紫瓊的話作為改變的起點：「保持放鬆、了解自己的極限、找到你的人群。」（Stay loose, Know your limit, Find your people.）。
- 「健忘的人會告訴別人自己記性很差，而失智的人則是會被別人說記憶力差。」但如果長期壓力大，又沒有動腦和生活，再加上前面說的風險因子，這兩個的距離就會縮短。
- 「存腦本」與「存老本」一樣重要，最有效的方法是「身動」與「腦動」：跳舞和多種認知訓練。這本書裡面多達30種以上的練習，哪30種？請看到最後！
- 「主動創作比起被動參與能夠激起更多大腦的預設迴路（DMN），可能跟心流和心理韌性有關。」所以不要再被動地滑手機了——好，我知道你做不到，我也做不到，但滑手機也可以加入主動（PO文、轉發、寫自己的心得、把看到的貼文和朋友分享等等），一樣可以預防失智。
- 要是能重來，不用選李白。如果可以，找朋友跟你一起去KTV唱歌，「光是發出聲音唱一首歌就會刺激兩區以上的大腦皮質持續相互作用」（發聲：頂葉——額葉，聽聲：顳葉——額葉）。
- 就算是重複性的工作，也能獲益**！研究顯示「持續學習三個月以上的複雜拼布活動對任職功能有顯著改善」，做手工藝、園藝或編織也有類似的效果（想到我媽和我嬸嬸，一個勾針織小熊，一個用拼布幫我做零錢包！）。
心得
這本書有三大特點：
- 好讀（每篇超短，超實用）
- 實證（15位專家，還有參考文獻）
- 全方位（六大類活動幫你準備好！）
就算你沒耐心，翻到任何一頁都能夠有所收穫；即使你記憶力不好，任何一個練習都可以快速上手；選擇障礙的人，書裡面還附量表，先測量你的生活形態，再推薦你基本版跟進階版的「存腦本」方法。
這本書絕對是我會放在書櫃到老，不會送給別人的工具書！但出版社人很好，要抽一本給大家！
抽獎
- 留言你平常最喜歡從事下面哪種活動：
A.藝術家：唱歌、繪畫、聽音樂、手工藝
B.智多星：拼圖、電玩、桌遊、數獨
C.知識家：寫作、閱讀、考照、看小說
D.生活控：理財、志工、烹飪、打掃家裡
E.療癒迷：念經、冥想、看劇、戶外活動
F.活動王：運動、旅行、園藝、聯絡朋友 - 標記一個你記性差，但你又放不下他的朋友來玩！
最後，幫看到這裡的自己按一個愛心，你已經主動看了1467個字，你距離失智又遠了一步，如果主動留言，又會再多遠一步喔！
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