先借我10秒鐘,在你往下滑之前,感受一下身體有沒有哪一個部分緊緊的?是脖子、胸口、肩膀、還是其他地方?
試著把注意力放在這些地方,調整一下呼吸。今天一整天,都可以嘗試留意自己的身體,有沒有哪個部位正在跟你「說」他的焦慮?試著去注意這些地方,好好呼吸,然後放下回去做你原本在做的事情。
今天結束之後,可以再回來這裡留言說說,你有什麼感覺。
自從Kim推薦我「正念冥想指南」 與 Yin yoga 之後,我每天練習的時候都有一些新發現。今天教的是「定位」(noticing)的技巧,就是上面帶大家進行的那個練習。
我的發現是,我有些時候都會不自覺地把拳頭握緊(就是圖片裡面左手),奇怪的是當下我並沒有什麼讓我覺得緊張的事情,可是卻會不自覺地把那個焦慮用「握緊拳頭」展現出來。當然有些時候焦慮會移動到身體的不同地方,有些時候是跺腳、有些時候是憋氣,還有些時候是聳肩。
想像你的焦慮就像是Google地圖上面的小藍點,正在你的身體裡旅行。你可以好好的看看它,正想吸引你的注意力。像孩子一樣。
注意到這些動作的時候,我會嘗試跟自己說:
- 攤開你的掌心,不要如此用力
- 讓肩膀遠離你的頭,給自己幾次伸展和深呼吸
- 試著讓你的腳像扎根一樣踩在地板上,感覺腳掌的溫度
很好玩的事情是,當這些焦慮被定位之後,就像是哭鬧的小孩終於被看見了一樣,那個不舒服的感覺就沒有那麼多了。然後回過頭來再繼續做事的時候,也會輕鬆許多。
思緒是抓不住的,情緒也是。
所以你可以轉頭看看他,接受他就是在哪裡,然後再回過頭來做自己。