「所有糟糕的關係，都會讓你受傷。但學會在一段受盡折磨的「毒性關係」（toxic relationship）裡放手，不是一種失去，而是一種獲得和解脫。」
Marc Chernoff的10種毒性關係
昨天心理師毛毛兔推薦一篇文章1，Marc Chernoff整理出10種「毒性關係」，我稍微精簡分享在這裡：
1.一個人苦苦支撐的關係
RELATIONSHIPS RUN BY ONE PERSON
如果你在一段關係裡面長期覺得無力或受困，那麼這段關係會很難維持，因為如果一段只由一個人在主導、掌控的關係，這樣關係中的另一人就失去了自由。而自由，正是我們在愛裡最真實，也最難平衡的需求。
2.找一個人完整你
RELATIONSHIPS THAT ARE SUPPOSED TO “COMPLETE” YOU
你的快樂本不該建立在別人身上，如果你自始至終都渴求一個完整你的人，這也意味著你的世界如果沒有了他，就不再完整。當你無法提供給自己全部的快樂，他的存在，就變成患得患失。
3.相互依存的關係
RELATIONSHIPS THAT RELY ON CODEPENDENCY
戀愛本來就是互相依賴，但是這份依賴不可以讓你失去自己，失去讓自己快樂的權利。如果你的戀愛是圍繞他24小時，那麼痛苦很快就會跟上來，因為事實是：只有你自己能陪你24小時，如果他不在，你會覺得強烈的孤單和寂寞，那麼這份依賴帶來的是痛苦和失落。你可以做的是，為自己的情緒負責，並讓對方為他的情緒負責。
看見彼此在負責中成長，是愛給我們最大的禮物。
4.透過指責過去，來證明現在的關係是好的
RELATIONSHIPS WHERE PAST BLAME IS USED TO JUSTIFY PRESENT RIGHTEOUSNESS
在這樣的關係裡，每天都在證明自己跟以前不同、和過去比較。這其實是一種雙輸的作法，一方面否定了過去的自己，另一方面用過去的錯誤操弄現在的關係。可是，任何被操弄的關係都缺乏真誠。
真誠的關係，應該是接納過去，既往不咎。
5.過度理想化的關係
RELATIONSHIPS BASED ON IDEALISTIC EXPECTATIONS
沒有一段關係是完美無缺的。
也沒有人能「永遠」符合你的期望。如果有個人能永遠符合你的期望，那他並不是在做他「真正的自己」。
以前我們會說：如果你好好照顧我，我也會好好照顧你。
但現在我們應該這樣說：如果我為了你好好照顧我自己，你也要為了我好好照顧你自己。
任何真實的關係，從來都不會是完美的，但這並不代表我們的努力無效。 相反的，正因為不完美，我們才能在彼此的生命裡，做一點事情、盡一些努力。
6.用謊言建立的愛
RELATIONSHIPS BUILT ON DAILY LIES
或許你會說：「我沒有說謊，我只是沒有跟他說而已。」可是你忘了，當初吸引你們彼此的，是坦承。正因為坦承和信任可貴，所以你願意把自己的一些不堪跟他說，讓他包容、安慰你。可是，什麼時候開始，「不說」竟然變成了避免爭吵的武器？一段時間後你會明白，唯有坦誠，才能帶來寬恕與原諒的可能。
7. 缺乏原諒與信任的關係
RELATIONSHIPS THAT LACK FORGIVENESS AND THE WILLINGNESS TO REBUILD TRUST
信任很難建立，但在失去信任之後的重建更不容易。但如果你漸漸學會信任，你就會漸漸在你的關係和人生當中多成長一些。
8 . 以被動攻擊建立的關係
RELATIONSHIPS IN WHICH PASSIVE AGGRESSION TRUMPS COMMUNICATION
諷刺、說反話、一言不發，不是面對衝突最好的辦法，表達雖然隱藏著害怕，可是每一個害怕的背後，都躲著一個為關係付出的熱誠。嘗試公開的表達，自己的感受和想法，如果對方真的在乎這段關係，就會願意為彼此做出一些努力。
9 . 情緒勒索
RELATIONSHIPS GOVERNED BY EMOTIONAL BLACKMAIL
你沒有必要答應對方所有的需求。有些時候對方的要求違反你的意志，就該告訴對方這並不是你想要的樣子，有些時候一再讓步和體貼，只會讓對方得寸進尺，嘗試說出自己想要與不想要的東西，在關係裡面建立彼此都舒適的界線。
10.冷落的愛
RELATIONSHIPS THAT ARE ALWAYS PUT ON THE BACK BURNER
工作需要花時間，經營人際關係需要花時間，剩至連吃飯也要花時間。很多人以為相愛之後就可以放著不用練，殊不知感情跟很多其他面向一樣是需要花時間經營的。你們需要足夠的時間去討論彼此在乎的事情、對某些事情的感覺以及彼此在意的難以啟齒的話題。
一段關係最難得的地方，在於你可以摒棄時間的限制與對方同在。他並沒有你想像當中那麼完美跟重要，可是你們一起相處的時間、克服過的困難，都在彼此記憶裡面留下深深淺淺的印記，你們在愛裡見證彼此，也在彼此的努力當中看見愛更多的可能性。
參考資料與延伸閱讀
- Chernoff, M., 10 Toxic Relationships Mentally Strong People Avoid, in themindunleashed 2014.
- Forward, S. and D. Frazier, 情緒勒索〔全球暢銷20年經典〕：遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人，該怎麼辦？2017，究竟出版社
- 梅樂蒂．碧媞（Melody Beattie），《愛我，就不要控制我──共依存症自我療癒手冊》，2011，心靈工坊
