你是不是也覺得，現在越來越難靜下心來讀完一本書？滑了一整天的手機，卻想不起來到底看進了什麼？
如果你有這種感覺，千萬別自責，科學家說這真的不是你的錯！根據麥覺理大學（Macquarie University）1的最新研究指出：在螢幕上閱讀，吸收和記住資訊的效果，遠遠不如閱讀傳統的紙本書。
為什麼會這樣？
認識可怕的「螢幕劣勢效應」（Screen inferiority effect）。
人類的大腦其實並沒有「內建」閱讀的功能，閱讀是過去 5,500 年才發展出來的複雜技能，需要大腦經過 10 到 15 年的練習才能精通。當我們把閱讀媒介轉移到充滿聲光效果的螢幕上時，大腦面臨了更大的挑戰。
研究發現，在螢幕上閱讀時，我們通常只能抓到「大概的意思」，卻很難記住細節。特別是在閱讀需要高度專注的硬知識（例如教科書），或是處於時間壓力下時，我們的理解力會大幅下降。
為什麼螢幕會殺死我們的專注力？
- 大腦的預設習慣：我們已經習慣將手機螢幕與「快速瀏覽」、「不嚴肅的短內容」畫上等號，導致面對長篇複雜的文字時，大腦會本能地難以專注。
- 誘惑與多巴胺：螢幕內建了太多干擾，例如通知、廣告、跳出視窗等，都在隨時搶奪注意力。加上我們習慣在社群媒體上獲取短暫的「多巴胺」刺激，讓不會發光、不會動的紙本書顯得越來越難吸引我們。
- 生理疲勞：螢幕亮度與眼睛疲勞也讓閱讀變得更吃力。（專家補充，專門設計來模擬紙本體驗的電子閱讀器是唯一的例外。）
如何拯救我們正在縮短的注意力？
好消息是，專注力就像肌肉，是可以練回來的，但沒有速成法！專家建議透過以下三步找回深度思考的能力：
- 挑一本你真正感興趣的實體書。
- 找一個光線充足、舒適的專屬角落。
- 最重要的一步：把手機和電視等干擾源拿得越遠越好！
研究人員Erik Reichle 提醒：「專注是一項必須逐步重建的技能，別指望能立刻恢復，這需要時間，但絕對值得。」
今晚，試著放下手機，為大腦安排一場數位排毒，
拿起那本在床頭櫃上長灰塵的紙本書吧！
留言告訴我，你上一本讀完的實體書是哪一本呢（不會是臉書吧）？
還是你現在已經完全離不開手機了？
