每天花一點時間來一段正念冥想:定位技巧練習
先借我10秒鐘,在你往下滑之前,感受一下身體有沒有哪一個部分緊緊的?是脖子、胸口、肩膀、還是其他地方?
先借我10秒鐘,在你往下滑之前,感受一下身體有沒有哪一個部分緊緊的?是脖子、胸口、肩膀、還是其他地方?
有時候不是不夠好,不是你做得太少,反而是因為你做得太多,卻忘了顧及自己的感受。
你有沒有聽過一個說法:談合作、談戀愛的時候,要約在好吃的餐廳,因為食物的美味會過渡到你眼前這個人的印象上,所以用完餐之後,你會對這個人印象比較好(相較於只跟他尬聊)。
正念經常被描述為「活在當下」,簡單而言,是把你的注意力帶到此時此刻正在發生的事。
用四個元素開啟正念,幫助你減輕壓力、找到平靜,活在當下每一刻。
睡不好覺?心情焦躁? 自律神經失調時,試著從調整呼吸和正念開始調節生理。
這篇文章嘗試回答下面幾個問題(內容是整理今天20200815網路成癮研討會的筆記。): 怎麼樣才算網路成癮(量表在這裡可以自己測[1])? 為什麼會有網路成癮?… Read More »網路成癮懶人包:什麼,為什麼,還有我們可以怎麼辦?
最近收到一本很可愛的書,輕薄短小,唸起來完全不會有壓力,而且裡面推薦的方法都很容易做到,甚至你只要看兩頁,就會知道這本書大概的內容是什麼——更正,只要看封底就好了。
正念(mindfulness)[1]在近十年來已經被科學研究證實,可以有效緩解個人的焦慮憂鬱[2]、釋放壓力[3]、增進注意力[4]與幸福感[5]等等。然而大道至簡,知易行難,多數人會覺得坐在那裡什麼都不做、只是呼吸或冥想,是一件非常無聊的事情。所幸,我最近發現了3個非常有趣的App,在這裡可以介紹給大家,這些小小的應用程式,陪你度過防疫期間,焦慮的心情。
你是那種不做事情的時候,就會覺得自己好像沒什麼價值的人嗎?(內心就會冒出: #你是廢物 的聲音) 前幾天有朋友跟我說,時候可以試著讓自己什麼都不做就這樣過一天,… Read More »給「不敢耍廢的你」:每天浪費5分鐘,也是一種放鬆