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心情不好怎麼辦?先來看看這隻胖橘貓

你看過這張網路哏圖嗎?

我有一個大膽的想法

今天我要跟大家分享它的妙用——特別是在你,陷入負面想法漩渦的時候。

例如,狀況不好時你腦袋可能會出現下面這種句子:

  • 「我是一個沒用的人。」
  • 「像我這樣的人活在世界上有什麼意義?」
  • 「根本不會有人愛我⋯⋯」
  • 「我好想O⋯⋯」

當你有這些想法的時候,先做一個「倒垃圾」(cleaning breathe),深深地吸口一口氣,然後把全部的氣通通都吐光光,想像要把內心的垃圾通通倒掉一樣。

接著,你可以在腦海當中想像這隻胖橘貓,然後把剛剛那些話,通通修改成「我有一個⋯⋯的想法」:

  • 「我有一個『我是一個沒用的人。』的想法⋯⋯」
  • 「我有一個『像我這樣的人活在世界上有什麼意義?』的想法⋯⋯」
  • 「我有一個『根本不會有人愛我』的想法⋯⋯」
  • 「我有一個『想O』的想法⋯⋯」

然後可以觀察看看心裡面發生了什麼。過程當中記得要繼續呼吸,然後讓腦袋裡面保持這隻胖橘貓的畫面(就是換掉圖片上那個白色的字而已)。我自己嘗試過的經驗是,的感覺不會消失,但是會少一些些。加上橘貓效果更明顯。

上面這個方法,是利用的技巧,我在許多本不同的書上都看過類似的做法,只是今天早上發現這張圖覺得很剛好可以作為一個媒介,提供給大家參考。

你的感覺是真實的,但是

那些感覺不是你;
那些糟糕也不是你;
過去發生的那些不好的事也不是你;
想法會過去,但你會留下來。

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