首頁 » 所有文章 » 心理圖書館 » 你聽過冷場焦慮嗎?談《好好說話,到哪都是人氣王》

你聽過冷場焦慮嗎?談《好好說話,到哪都是人氣王》

你有過下列情形嗎?

  1. 的時候會很
  2. 會想要趕快講話填空
  3. 如果有人先講會心安
  4. 一對一聊天也怕尷尬
  5. 聚會前先擔心沒話題

看看你五個中了幾個,我就是全中的那個。還曾經因為擔心沒有話題就去做了「聊天話題卡」,就算是再熟的朋友見面,還是會怕沒話可說。

但奇怪的是,真正碰面反而並沒有想像當中那麼可怕。為什麼會有冷場焦慮呢?下面是chat GPT的回答:

「冷場焦慮是指在社交場合中,因為沒有話題可聊或者感覺自己不被注意而引發的焦慮情緒。通常是來自於對自己沒自信,或是對於自己的的社交能力沒自信。」

心理學上比較類似的概念是「」(social anxiety),有的人是人多的地方就會焦慮,有的人是「在人多的地方要有所表現,包含講話」就會焦慮。但我覺得冷場焦慮有一個獨特的地方在於——當事人會覺得自己對於這個冷場有責任。

那該怎麼辦呢?套一句洋蔥的話就是:「爛命一條~爛命一條~」,只要你不尷尬,尷尬的就是別人,這場聚會的人那麼多,你可以把自己想像成是分母, 十個人聚會如果冷場,你只需要負擔十分之一的責任。在過程當中,你可以深呼吸,觀察一下大家的表情,你會發現還蠻好玩的。

講的很容易,現場就是會緊張,那該怎麼辦?

在這本《好好說話,到哪都是人氣王》當中提供了一個蠻好玩的比喻,作者把它取了個名字叫做「曾不安」,你可以嘗試打電話當中的小停頓,想像是這隻小怪獸來訪了。除了冷場焦慮之外,作者還提供許多練習溝通的方法,重點是,幽默詼諧的筆調、圖片比文字還多,讓你不會覺得看書本身也是一個負擔。

我很喜歡本書作者Françoize Boucher,風格有點類似Jeff Kinney的《葛瑞的囧日記》,如果你也曾經被葛瑞搞得笑到東倒西歪,那麼這本也不可以錯過!

「其實溝通的重點,在於停頓。很多感受和改變,會在沒有說話的時候悄悄在心裡發生。試著去感受句子跟句子之間,內心裡面發生了什麼,比起瘋狂在兩人之間塞更多的句子更重要。」小地瓜在上完了三天阿建老師的薩提爾對話練習之後跟我分享,但是知易行難,真的需要花時間練習。

書裡面還有一張圖是你自己一個人在房子裡面練習,然後仙人掌、襪子、布偶來當你的聽眾,我覺得蠻可愛的,或許可以從這個部分當作起點,減少冷場焦慮。

推薦給害羞內向,可是又想要增進自己溝通能力的大朋友和小朋友。

Scroll to Top