「我真的很不喜歡這樣，但是又無法停止……我知道他工作在忙，但是就是無法可克制地想打給他。他那天跟我說，我太黏了，這樣下去他會受不了，我跟他說我知道、我會改，但是每次一個人的時候還是會覺得很害怕、很孤單，最後還是不爭氣地拿起電話傳LINE。
後來有幾次，我們吵到幾乎要分手了，我說「如果這就是我們的愛，不要也罷！」可是我一說出來就後悔了，我幾乎不敢相信我會說出這樣的話。我好像很爛，怎麼辦？」她說，手掌抱著臉頰，撲簌簌地哭泣著。青島東路的夜，燈光昏暗著，大家都不敢睡。我聽著她的故事，熟悉卻又帶著酸辛。
她的描述聽起來是一個典型的焦慮依戀者（雖然還必須考量其他的條件）。其實從我寫〈重新擁抱安全感〉這篇文章開始，陸陸續續有人寫信來問我，怎麼變成一個安全依戀的人。我常常是把手一攤，因為蠻多學者主張依戀風格可以隨著伴侶而有些變動，這也意味著：如果你想變成安全依戀的人，最簡單的方法就是找一個安全的人，然後跟他在一起。但前提是，要有人願意跟這樣的你在一起，而且還不會被嚇跑（如果你不懂這些依戀風格是什麼，可以看這裡）。
Lauren Ware提出的另一個方法是1，觀察身邊安全依戀的人（同樣可以點這裡看安全依戀者的特徵），並向他們學習。或許你會說：「我當然知道啊！但是我的原罪太深，根本學不太起來阿……每次我想說不要想那麼多、不要嫉妒、不要懷疑她，但就是沒辦法……」。
好吧，真的很難。
但套一句青鳥常說的話，根據自我驗證預言，如果你覺得不會改變的話，那就永遠不可能成功了。
依戀配對的弔詭
一般來說，安全依戀者佔大多數(大約60%左右)，而逃避依戀者則是少數(大約20%或更少)，所以理論上來說，如果你隨便跟路邊一個人在一起的話，他應該比較可能是安全依戀者。但實際上的情況是，焦慮依戀者常常跟逃避依戀者在一起。為什麼會這樣呢？我們都知道焦慮依戀再配上逃避依戀根本是災難，但弔詭的是這兩種人經常在一起。為什麼焦慮的人不去跟安全的人在一起呢？其實是這是一個配對上的數字法則(Law of numbers)。
如果你遇過逃避依戀者，你會發現她們可能有「季節性情人」。春天才跟Alice在一起看櫻花，夏天卻發現跟他去衝浪的是Bella，秋天剛開學不久又和Charlotte拿著星巴克走在落楓遍地的棧道上，冬天跟他在北投湯屋打卡的，卻是在夜店舞池剛認識的Daisy，每段戀情都不超過三個月。因為逃避依戀的人通常戀情比較短，換季=換伴，過著「今朝與你天長地久，明日與他海角天涯」的生活，所以常處於「活會」的狀態；相反地安全依戀者的戀情通常較為穩定長久（系統預設值：死會），所以這些焦慮依戀者能遇到的、可以在一起的，往往是逃避依戀者。
單身者的因應策略
如果你是焦慮依戀者，Work Health Life的Shepell-fgi建議2是：不要再聽信那些把妹/兩性書了！什麼要裝神祕啦、拉高自己身價啦、欲擒故縱啦等等，因為所有「不表現出真實的你」的行為，的確會讓你更有吸引力，但這也意味著會吸引到逃避依戀的人，然後繼續一段悲慘或辛苦的關係。你真正該做的，是辨識出那些安全的人，然後跟他們相處，他們才是能幫助你改變的對象。
已經有另一半的人的因應策略
- (A)承認並接受自己的真實關係的需要（承認自己需要陪伴，而且怕孤單）
- (B)讓你的伴侶知道你在關係很需要安全（我真的很需要安全感，尤其是你不理我或是沒聽到我說話，我會很緊張）
- (C)學會早一步辨認怎樣的人是逃避依戀者（防衛、對關係不信任、無法給予承諾、害怕親密，不想說自己的事）
- (D)學會用有效的方式溝通，而不是「抗議式」的溝通（如狂打電話、瘋狂忌妒吃醋）
- (E)窗外還有藍天，學會了解還有很多其他的人、其他可能的對象(Abundance philosophy)，沒有必要談個戀愛就把自己綁死在一個人身上
已經有另一半，而且他剛好是逃避依戀者
倘若他能盡力地維繫你對親密感的需求當然很好，但如果不行，就得調整你的期待，減低你對親密感的需求。例如，你可以增加對他回訊息時間的容忍度、減少每週相處見面的次數預期、不去期待他睡前一定會打給你、多花一點時間在自己身上，而不要想他會替你做一些什麼、關心你一些什麼。但這通常很難(根本神難)。所以，你可以選擇放手。一種放手方式是，放棄你覺得「一定要有一段完美關係」的夢想，另一種是放棄他，乾脆找一段新的關係。當然這些都是片面處理的方式，一個人奮鬥總是比較難，比較建議還是尋求諮商的管道。
「就像小說裡說的，我害怕孤獨也害怕被辜負。每次我打給他、他沒有接的時候，我就會咬指甲。結果一年多下來，我的指甲都長不長，坑坑巴巴地。可是，他後來都會回打給我，跟我說剛剛他在忙……。我其實很清楚他的工作是很難中斷的，可是還是常常忍不住……有時候想想，還好有他在，不然我可能會更不安。幾段感情下來，我學到一件很老哏但也很真實的事情，就是珍惜你身邊的人。很多你以為的『以後』，其實不見得真的有以後……」她說，前面的主持人將麥克風舉起來，帶大家一起唱島嶼天光。
是啊，天色漸漸光，我們都可以成為，更勇敢的人。
註腳
- Lauren Ware，How to get happly attached
- Shepell-fgi，Forming healthy relationships with an anxious attachment style（原連結已失效，網際網路檔案庫存檔）
