今天早上我被林月真給救了
「早上眼睛睜開，覺得心情一片灰，接著就迎來一種預感：慘了，今天一整天都毀了。」N說。我第一次聽到這句話的時候覺得很驚訝，一天不是才剛開始嗎？
後來，我不斷從其他的人身上聽到類似的話，再加上自己寫論文那一陣子的各種煩躁，才終於明白這種感覺是什麼。
開局沒有選地藏，感覺一整天都陪葬。
以前我都會跟自己說：不快樂也沒關係，人生就是因為充滿許多不快樂，所以快樂才顯得珍貴（你看我多悲觀）。但有些時候「允許」好像沒啥用，結果又會有第二層情緒——
為什麼我怎麼做都沒有用？
當你發現不管怎麼做都沒用的時候，或許就是先停下來，什麼都先不要做的時候。
今晨瞥見 #林月真 佩霞這句話，覺得很可愛所以就記了下來——不管怎麼做都無法快樂的話，不如就轉個念，跟自己說：今天就放自己的「快樂」一天假吧！
對啊，一週上班六天就開始覺得人生好難，我怎麼沒有想過快樂本樂的感受呢？
看到這裡你可能會覺得：我的快樂已經曠職很多天了！可以幫我傳訊息給他，請他回來上班嗎？
召喚林月真來幫你
如果你常常下雨，又很難放晴，本書第四章的「轉念五步驟」可能會解救你——特別是在覺得自己很糟的時候。
-
真的嗎：我真的很糟嗎？
-距離：我現在心情很糟、我有一個「我很糟」的想法。但這並不代表，我是一個糟糕的人。1（這個方法做不到的人，可以繼續往下看）
-
我能確定這是真的嗎？
-證據：天天在摸魚、身材又走鐘，我真是一事無成的廢物！
-
有這個念頭時，我如何反應？
-行為A：在床上翻滾，用棉被把頭蓋起來，一直想著不想起床，但是又很焦慮
-
沒有這個念頭時，我是怎樣的人？
-行為B：通常是翻滾一陣子之後，最後終於甘願起來打開電腦，好像就有點產能⋯
-
反轉，並且找出三個實例
-例子：好啦我今天肉桂捲只吃了一半，總算沒有讓教練失望太多，就算今天什麼都沒做還是有勉強寫日記，第三個我真的想不到了但至少我盡力了。
有些認知行為治療的書籍會教你反駁你的 #非理性信念 ，但有些時候並不是那麼容易做到，而上面這五個步驟厲害的地方在於，你不需要每個都做完，甚至有些時候只是做到第二或第三個步驟，就可以扭轉原先的念頭。
做了幾次之後你會發現，「轉念」並不是叫你自我催眠，而是試圖去看到事情的另外一面。
此去經年，你不用在佛前苦苦求個幾千年，也可以吻一吻自己的臉。
