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今天就讓你的快樂放假一天吧

今天早上我被給救了

「早上眼睛睜開,覺得心情一片灰,接著就迎來一種預感:慘了,今天一整天都毀了。」N說。我第一次聽到這句話的時候覺得很驚訝,一天不是才剛開始嗎?

後來,我不斷從其他的人身上聽到類似的話,再加上自己寫論文那一陣子的各種煩躁,才終於明白這種感覺是什麼。

開局沒有選地藏,感覺一整天都陪葬。

以前我都會跟自己說:不也沒關係,人生就是因為充滿許多不快樂,所以快樂才顯得珍貴(你看我多悲觀)。但有些時候「允許」好像沒啥用,結果又會有第二層情緒——

為什麼我怎麼做都沒有用?

當你發現不管怎麼做都沒用的時候,或許就是先停下來,什麼都先不要做的時候。

今晨瞥見 #林月真 佩霞這句話,覺得很可愛所以就記了下來——不管怎麼做都無法快樂的話,不如就轉個念,跟自己說:今天就放自己的「快樂」一天假吧!

對啊,一週上班六天就開始覺得人生好難,我怎麼沒有想過快樂本樂的感受呢?

看到這裡你可能會覺得:我的快樂已經曠職很多天了!可以幫我傳訊息給他,請他回來上班嗎?

召喚林月真來幫你

如果你常常下雨,又很難放晴,本書第四章的「五步驟」可能會解救你——特別是在覺得自己很糟的時候。

  1. 真的嗎:我真的很糟嗎?

-距離:我現在心情很糟、我有一個「我很糟」的想法。但這並不代表,我是一個糟糕的人。1(這個方法做不到的人,可以繼續往下看)

  1. 我能確定這是真的嗎?

-證據:天天在摸魚、身材又走鐘,我真是一事無成的廢物!

  1. 有這個念頭時,我如何反應?

-行為A:在床上翻滾,用棉被把頭蓋起來,一直想著不想起床,但是又很焦慮

  1. 沒有這個念頭時,我是怎樣的人?

-行為B:通常是翻滾一陣子之後,最後終於甘願起來打開電腦,好像就有點產能⋯

  1. 反轉,並且找出三個實例

-例子:好啦我今天肉桂捲只吃了一半,總算沒有讓教練失望太多,就算今天什麼都沒做還是有勉強寫日記,第三個我真的想不到了但至少我盡力了。

有些認知行為治療的書籍會教你反駁你的 # ,但有些時候並不是那麼容易做到,而上面這五個步驟厲害的地方在於,你不需要每個都做完,甚至有些時候只是做到第二或第三個步驟,就可以扭轉原先的念頭。

做了幾次之後你會發現,「轉念」並不是叫你自我催眠,而是試圖去看到事情的另外一面。

此去經年,你不用在佛前苦苦求個幾千年,也可以吻一吻自己的臉。

註腳

  1. 這邊是用我的例子,書裡分享了更多學員的故事,千迴百轉、各種深刻,推薦一讀。
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