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你不等於你的錯誤!5步驟帶你如何從失誤中振作

你泡茶的時候,曾經有不小心把整個茶包掉到杯子裡面過嗎?這時候你有幾個選擇:

  • A.直接把茶包整個拿起來換一個新的
  • B.用筷子之類的東西把茶包夾起來,在水裡晃動一下,讓茶葉可以被浸泡開來,最後再把茶包拿起來
  • C.不喝了去做別的事
  • D.算了吧,就整個直接泡在裡面反正這樣茶濃

你會選擇哪一個方法?

我們面對的時候,其實也在面對同樣的抉擇,你可以選擇把自己整個人泡進去,或者是直接疏離,用分心來碾過眼前的情緒。我覺得這裡最有趣的是C選項,有的人嘴巴上雖然說「算了算了,不要喝好了!」,然後去做別的事情,但是心卻還在那個茶包上面,那個卡卡的感覺,可能會陪伴他一整天!

就我所知,市面上的情緒陪伴成長書籍大概可以分成三種類別:

  1. 告訴你怎麼想:改變認知,藉以調整心情
  2. 回溯童年:現在會發生這些事情都起來有自,知道之後你會有一點小小的寬慰
  3. 告訴你怎麼做:提供一些具體的做法,例如寫感恩日記、運動、冥想等等。

《為什麼沒人告訴過我》這本書聚焦在1.和3.,你不用花大量的時間閱讀其他人的成長故事,不用責罵你的家人最後卻一事無成,每一個篇章都可以獨立閱讀,很快速就抓到可以調節情緒的方法。

分享幾個我喜歡的主題:

  • 怎麼樣找回動力?
  • 覺得人生沒有意義怎麼辦?
  • 如何面對

我覺得最精闢的地方在於:

  • 有些書籍會邀請你進入情緒裡面和情緒相處,但有嘗試過的人都知道那個過程有多痛苦;
  • 有些書籍會反其道而行跟你說,你可以用第三人稱的角度來觀看這件事,因為隔一個距離睡會覺得比較沒有那麼窒息,但長久下來你可能會變得過度理性;

這兩個做法都有理論支持(可以搜尋 expressive writing和 self distancing),黑貓白貓,會抓老鼠的就是好貓。

Julie Smith 提出一個組合式的方法:

遇到情緒的時候先別急著逃跑,嘗試去感受那個情緒是什麼,然後和感覺稍微維持一個距離,提這個感覺命名(例如焦慮怪獸),在過程當中你可能會不斷出現想要把怪獸關起來的感覺,你可以留意這個感覺(但不需要強迫自己一定要把怪獸放出來),用溫柔的方式陪伴自己,就像你陪伴你最好的朋友一樣(而不是用指責的方式)。

然後最重要的是最後一點:重新回到現實!

有些時候我們花太多時間在挖掘內在(digging too far),然後就回不來了🥲,你在心靈的世界裡面迷路,腦袋裡面不斷地想著別人會怎麼想、我做了什麼讓他怎麼想、我要怎麼做她才不會那麼想⋯⋯可是你的現實生活並沒有因此而有所改變。

當你進入心靈探索的時候,記得拉一條繩子扣在現實世界,當你找不到出口,還有地方可以回頭。

誠摯推薦這本書給大家!#為什麼沒人告訴過我

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