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扛起情緒 五個避免自己被淹沒的方法

不是等待解決的問題,而是一段需要扛過去的經歷。」——Megan Devine

當焦慮、來訪的時候,可以做點什麼呢?有一些書會建議你「什麼都不要做」,但是如果你有嘗試過就會發現——當你什麼都不做的時候,腦袋就會無限的運轉,然後就會陷入更痛苦、更的漩渦。

五個方法,避免自己被淹沒

所以這篇文章想分享五個方法給大家。面對情緒,很多時候我們只能夠連滾帶爬,但爬過了,再回過頭看,你會謝謝當初的你,如此。書裡面每一頁都是一個的方法,談得雖然是悲傷,但其實我覺得其他許多的情緒也都可以用(例如焦慮),下面我整理書中幾個有趣的方法,分享給大家:

  1. 情緒關機:從100開始倒數每次-3,97、94、91一直倒數⋯⋯,如果你覺得這個太容易,可以自己設定更困難的減法,例如2022-17=?
  2. 擬人化:如果你看過《腦筋急轉彎》(Inside Out)就知道,情緒可以被擬人化變成卡通人物。你可以想想你的後悔、羞愧、尷尬、絕望等等這些情緒,如果有長相的話,是長什麼樣子?它的顏色是什麼?大約幾歲?你可以把它畫下來,試著跟紙上的這個小東西說說話。
  3. 時間停止:書上在很多個章節都有提到這個方法,不過名字是我取的,這名字和一些O片完全無關(糟糕越描越黑)。這個方法其實也是我督導常常問我的句子:「你可以問問看,自己在什麼時候會比較焦慮?那時候發生了什麼事?你曾經做什麼讓這個焦慮變得比較好一點?或者是你做了什麼,讓這個焦慮變得沒有那麼嚴重?如果想不到,你可以想想上次你做了什麼,讓你的焦慮更焦慮?」透過記錄每一次行為之後的情緒,你漸漸可以找到屬於自己的「情緒救命清單」(還有情緒致命清單)。分享我救命清單其中一個,對我來說焦慮的時候有用方式之一,就是去
  4. 當然如此:許多人在失去重要的人之後,會強迫自己不要傷心。但奇怪的是,越是和情緒隔離,那個痛苦就越會透過身上的某些地方展現出來,例如身體某部位的疼痛、或者是晚上睡不著等等。許多書都跟你說要「練習接納自己的情緒」,但具體上來說要怎麼做呢?你可以跟自己說「和他交往這麼久,分開以後我當然會難過⋯⋯」或「他曾經跟我這麼要好,卻背後同我一刀,我當然會生氣⋯⋯」等等之類的句子,用「我當然⋯⋯」描述自己的心情,你可以找一枝自己喜歡的筆,然後把紙張寫滿。
  5. 休息站:人的腦袋很奇怪,經常會有一種習慣是「我一定要想清楚為什麼會這麼難過」,透過這樣的思考讓自己得到某種,但結果經常會陷入反芻(rumination)。所以有些時候,允許自己說「我不知道⋯⋯」或者是「我沒想到⋯⋯」可能反而是一種解脫。你可以打開手機的錄音功能為自己錄一段話,像是:「當初只是一個玩笑話,我沒想到事後會這麼強,我沒想到我會這麼恨他,我也沒想到他後來的道歉好像只是某種儀式,完全感覺不到他的誠意,我沒想到這麼多年的交情竟然會因為一個笑話⋯⋯」

當然這些只是書裡面我介入的一些方法,整本書還有許多安撫人心的句子、美麗的插圖,最重要的是,最後面還送一本小手冊,你可以在上面寫下這個旅程當中,自己經歷的種種點點滴滴。我知道有些人不喜歡在書上做任何筆記,我會建議買沒有筆記本的版本,然後你可以把這些文字,打到雲端的文件,或者是自己的手機記事本裡面。

安撫自己的一段咒語

面對悲傷、焦慮、難過,有些時候我們走在路上看到那些形形色色、若無其事做著自己事情的人,就會有一種不公平的感覺:為什麼你們可以這麼自在的生活?為什麼老天對我這麼不公平?我到底做錯了什麼?想著想著,就會掉入低谷當中。

下次這種時候,你也可以把書上面的「咒語」,拿來念給自己聽:

「願你懂得愛,願你,願你從苦難中解脫,願你在持續不斷的試驗中仍懷抱著希望——相信有一種愛,它雖然不能拯救你,但仍是你的避難所,你的家。」

或許,你從很早的時候就已經發現,自己是一個沒有家的小孩。但也或許,在你經歷過這些練習,翻越過這些苦難和情緒之後,你會發現其實你的家一直都在,只是你走得太急,錯過了自己。

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