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社會安全感:孤單寂寞覺得冷?三個問句,找回生命的溫度

人生在世,總是有幾個不是那麼晴朗的日子、不是那麼的人擋在你前面,有時候都會覺得自己真的是招誰惹誰了,何以要面對這些不堪?

這種時候你可以嘗試想個溫暖(warmth)、讓你有感的人(connectedness)*,像是你可以在心裡面跟自己說這些話——

1.我知道我身邊有一個信賴的人,在我不知道該怎麼辦的時候可以尋求他的意見或指導,他是⋯⋯

2.我知道我身邊有一個樂意幫助我的人,在我需要的時候會伸出援,他是⋯⋯

3.我知道我身邊有一個的人,在我覺得沮喪的時候我可以向他尋求情感上面的感,他是⋯⋯

嘗試想想這種「還好有你」的感覺,並且他們在你生命當中給你帶來的溫暖,那些寒冷的日子,也會透進陽光。

不堪的日子總需要朋友的支持。
如果這個時候腦袋裡面出現「我不想要麻煩別人」或者是「我才他們幫忙」這種想法也很正常,那麼不妨跟自己說:今年還很新,讓我先用一下「被幫忙」的額度吧!

其實如果你願意展現出自己的一面(vulnerability),能夠好好的感受被擁抱的溫度,而不是一直想著自己了多少、愧疚了多少,你會發現其實你並不孤獨。

而且,你的脆弱是你的解藥。

*Kelly, A. C., Zuroff, D. C., Leybman, M. J., & Gilbert, P. (2012). Social safeness, received social support, and maladjustment: Testing a tripartite model of affect regulation. Cognitive Therapy and Research, 36(6), 815-826.

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