這篇文章我想要給好努力卻仍然好無力的你。
憂鬱症患者最常聽到的三句話是什麼呢？____________
如果可以簡單誰想要太複雜1；如果有辦法想開誰想要想不開？就是因為沒辦法才痛苦啊啊啊啊，可是不理解你的人卻會以為你是因為不努力才痛苦。就像是你每天都要和自己打仗，卻沒有人知道你內在的戰爭是多麼的劇烈。
例如，前些日子天氣變冷又陰雨綿綿，真的會讓人很不想出門，就想要一整天廢在床上。
但願如果真的能夠這樣就好了。
最痛苦的其實是對自己嚴格
最讓你感到痛苦的是，可是你又好在意別人的看法，怕自己會變成別人的麻煩。你不允許自己就這樣一整天當廢物，所以可能勉強自己出門，在同事或朋友面前裝作若無其事，可是你心裡清楚：
裝沒事才是最大的有事。
狀況時好時壞，當別人問你為什麼憂鬱的時候根本答不出來，因為你自己也想知道，可是有時候這朵烏雲就是沒來由地會跑出來，然後瞬間把你籠罩跟吞沒，你只能很努力很努力掙扎，不要掉進那個漩渦。甚至幾次以後，你就會開始擔心跟煩惱天氣的變化、人際的變動，因為你知道，所有的改變都有可能讓開關啟動。
那該怎麼辦呢？我覺得這本書應該算是一個「目錄」，把一些可能嘗試的方法都列出來（你自己也可以再多列一些，例如說洗熱水澡或者是騎腳踏車），選擇 你現在可以做的事情做。人生已經很難了，就不要再為難自己了！
同時，我也覺得這是一本你想要認真看或者是隨便看都可以的書。如果你狀況不太好可以看前面的圖就好，如果你狀況好一點，可以把後面的解說和作者的使用心得一起看完，會有許多更不一樣的收穫。
例如，光是「吃藥」這一個章節，作者就分享了他吃藥的經驗、並且很認真的記錄了他吃過的所有的藥物名稱（就是我現在每天實習的時候努力的背的單字⋯⋯），俗話說久病成良醫，作者雖然不是醫生，但絕對是一個很認真的患者，讓也想認真但是力不從心的你，有個可以依靠的東西；而在「找理解你的人」這一章，他也分享了「到底要不要跟朋友說你的狀況」、「朋友如果無法認同你的時候」該怎麼辦等等。
「很多人都以為憂鬱症的人是懶惰，但實際上有些時候他們反而是因為『對自己太嚴格』才生病的。」某一次上課的時候老師跟我說，我才恍然大悟。
或許，目前的你處在一種矛盾當中，難以放下但又無力提起，那麼這本書剛好匯聚了各種放鬆和努力的方式，你可以從當中選一個目前自己能力可及的方法，親身去嘗試看看。
「對於某些人來說，憂鬱症可能是生活的一部分了。所以真正重要的不是趕走它，而是找到與他一起相處的方式。」昨天我的實習夥伴跟我說，我才赫然發現除了消滅以外，還有另外一種和疾病共處的方法。
如果你的人生目前被烏雲給佔據，那麼試著想像自己變成一隻貓，在烏雲上面躺一下，深呼吸，或許晴朗的日子並不會來臨，但或許有一天你會發現，你所渴望的陽光，或許就躲在那朵你所躺的烏雲裡。
本書介紹
長期也被這個症狀所困擾的你，曾經有因為下面的兩件事情覺得更痛苦嗎：
A.醫生說的我都知道，可是做不到。他叫我多散步、多出去運動、多曬太陽，問題是最近沒有太陽，就算有太陽，我就連走出去門都覺得困難⋯⋯
B.大家知道我的狀況之後，一見面就問我說「你有沒有乖乖吃藥？」，好像我除了病人這個身分之外就沒有其他的身份了。而且，有時候藥換來換去，狀況並沒有好轉太多，副作用卻比效果明顯很多⋯⋯常常覺得，吃藥到底是讓我好一點，還是讓他們覺得好一點？
（上圖為書內作者所繪，在網路上被狂轉載）
在所有跟憂鬱症有關的書籍當中，我覺得這一本是最貼近個案的一本。一方面，他是一個神農嚐百草的認真憂鬱症個案，用過所有可能的方式，並且記錄他覺得有效的程度、以及實現的容易程度。 然後出版社非常用心的把它畫成一個象限的圖，從最有幫助到最容易實行的都有！（比方說效果最好又容易做到的就是養狗或者是喝花草茶。如果你覺得這個也做不到，那麼就深呼吸吧！）
更棒的是，這本書用很可愛的插圖（有貓），搭配作者本人的使用經驗感受，讓你可以在做這件事情之前參考一下，衡量要不要試試看。
當然，他主觀的感受並不等於實際上你的感受，可是利用這種分類的方法，我倒是第一次看到，所以我覺得這本書最大的幫助在於：他已經想過很多方法了，跟你一樣努力，現在你可以輕鬆一點，把目錄打開選一個你覺得最容易做到的試試看，自己再想想這個方法對你來說，最有效而且最容易的方式。
在開始耳鳴之後，我常常覺得，能夠平安自在的度過一天，就已經是幸福了。我們一起從這本書開始，找回自己生命的主控權。
