AEIOUY母音檢驗法

「我最近寫日記都好混阿，都只是流水帳。一開始本來想說寫日記可以增進對自己了解，結果……」我說，雙手叉著下巴凝視著四方牧奶茶後方成堆的個案紀錄。

「推薦你一本書，有提到AEIOUY的方法，或許你可以用這個方法檢視自己！」

今天社工師濛濛分享給我一本書《不完美的禮物》，裡面用到了自我覺察、感恩、戒癮等各種技巧，非常受用，跟大家分享之。

AEIOUY母音檢驗法* 

(1)Abstinent  =我今天是不是沒碰上癮物？

上癮物有很多種，可能是食物、菸酒、或臉書等等。你可以嘗試看看一天不喝上癮物嗎？或者，你只要一天不上臉書就會抓狂？這些不做也不會怎樣但總是不知不覺就會去做的「非義務性行為」，你有可能讓自己戒除一兩天嗎？

(2)Exercise=我今天運動了嗎？

上次運動是什麼時候呢？決定等等做完XXX要去運動，不如現在就去做10分鐘的運動吧！因為這種「等等」，常常是等不到的……。

(3)I =我今天為自己做了什麼？

你總是在幫別人做事嗎？今天著實替自己做了一些什麼呢？有好好吃一樣東西嗎？還是好好充實自己，讀一點書呢？花點時間聆聽自己的聲音？或者，一整天都在虛忙呢？

(4)Others =我今天為別人做了什麼？

身邊總有幾個重要的人，今天是否有跟他們聊幾句呢？有向他們表達關懷嗎？一直以來，你花好多時間在那些不太重要的人身上，今天是否有未你重視的人，空下一些時間**？

(5)Unexpressed =我今天是否還有壓抑未表達的情緒？

你很想說一件什麼事情嗎？有很想分享的感受或情緒沒有表達嗎？找一個信任的人、或一個地方好好抒發吧！

(6)Yeah！ =耶!今天發生了那些好事？

根據Seligman與後人系列的研究，寫下今天的三件小確幸，有助於讓你心情快樂一些喔^