前幾天我做了一個小調查，我問大家最讓他們感到焦慮的是哪件事情，我舉例了五種煩惱：
- 在意別人怎麼說自己
- 選擇困難
- 自己「比不上同輩」1
- 厭惡自己
- 對世界感到悲觀
結果在373個留言中，有139（37.2%）個留言是關於「在意別人、他人的看法」，24(（6.4%）個留言是「選擇障礙、選擇困難」，171個是「對於自己不滿意、擔憂、或徬徨」（45.8%）（因為有人一次提到不同的擔心，所以加起來可能超過100%），可見得「自己比別人過得如何」、「別人怎麼看待自己」與「我會不會被自己與別人討厭」等等，是許多人共同的焦慮與煩惱。
內容大綱
猶豫的「遠古條件」
一個人為什麼會猶豫不決呢、在意其他人的看法呢？或許有很多的原因，比方說猶豫可能是我們大腦裡面製造的一個機制，讓我們在判斷的時候，做出減少傷害自己的決定。以前面「怕別人討厭、擔心其他人怎麼看自己」的例子來說，遠古的時候我們是群居的動物，這意味著過「落單」的話，我們就可能會遭受到野獸攻擊或者是餓死的風險，大腦就會盡量做出「不要讓其他人討厭」的決定，減少自己的生命危險。換句話說，我們做一些決定會考慮其他人的想法，某一種程度上面其實是為了保護自己不被孤立。
然而，生於現在這種不出門就可以在家裡面叫外賣、甚至可以在家工作的時代，也沒有野獸侵襲，為什麼我們還是很在意其他人怎麼看我們呢？演化論的觀點會說，那是因為我們頭殼裡面還保有「哺乳類動物的大腦」，所以群居生活、或者是獲得其他人認同，對我們來說一樣很重要——翻譯成容易懂得語言來說，就是我們需要「歸屬感」（belongingness，social connections）2來確保我們在人群當中不孤單。（這也是為什麼我們會黏著在社群網站上）3
選擇的多樣性
當然，在這個資訊爆炸的社會，「選項的數量」也會影響我們的選擇。
舉例來說，當你眼前只有可樂和紅茶兩種選項可以去做決定的時候，可能一兩秒就決定了；但當你站在手搖杯飲料店前、或者是便利商店的飲料冰櫃前，你可能就要花幾分鐘來決定自己到底要喝什麼——畢竟可以選的項目實在是太多了4。
此外，就算是你做完決策之後，還是有可能產生後悔，你可能會想著你沒選的那杯飲料有多好喝（action regret，「做了」某件事情之後產生的後悔），或者原先為了要減肥所以沒有跟風買飲料，可是看著朋友他們人手一杯，就覺得剛剛應該要跟大家一起買的（inaction regret，「沒做」某件事情之後產的後悔）5。怎樣，有沒有覺得人生好難？
選擇困難症的關鍵
其實，縱使有上面種種困難阻擋於你的選擇之前，但我認為「猶豫不決」的最大元兇在於：
你不願意對自己的決定負責，稱之為「為自己的決定做出承諾」（make a commitment for your choice）。
常見的例子是，那些每次聚會嚷嚷著「什麼都好、去哪裡都好、隨便都可以」的人，一方面有可能是因為他們真的沒有意見，另外一方面也可能是因為，害怕自己做了決定之後，那個決定的地點或餐廳，並沒有想像中的好吃或好玩，而遭到大家的責難（但如果他們是有那種當時不提出意見，事後才在那裡馬後炮的人，同樣也會遭到大家的責難XD）。
每一種決定都會有其攜帶的後果，害怕對後果做出承諾的人，可能是：
- 在過往的人生當中，都按照其他人的期待或者是父母的規定而生活，由於「參考點」都在外面，長久下來，漸漸忘記自己真正喜歡的是什麼。
- 曾經有一次做出違抗權威的決定，結果遭受非常悲慘的後果。
- 曾被排擠、在求學過程當中感受到孤獨、沒有人喜歡、大家都討厭的那種淒涼感受。
由於人格是先天因素加上生命經歷所累積而成，當然也有可能有一些其他的過去經驗，讓你慢慢「長成猶豫人」，但不論你過往的創傷是什麼，從今天開始你都有可能過更果斷的人生。該怎麼做呢，同樣是參考別人的看法，顧慮別人的感受，你仍然可以變得更果決一點：
- 想想看你的這個抉擇，一般人會花多少的時間考慮？（例如要買飲料跟買房子，會花的時間當然不同）
- 想想這個決定，最糟糕的後果是什麼？最好的後果又是什麼？然後練習跟自己說：「我願意對我的選擇負責」、「我可以接受我現在猶豫不決，這是很正常的事情」6
- 閉上眼睛，用手摸摸自己的胸口，問問自己內心真正想要的是什麼？通常浮現的那個答案，就是你內心真正渴望的。
- 思考第三種可能的選擇：如果你在兩個選項當中猶豫不決，你想一想有沒有第三種可能，例如立刻辭職和繼續留下來接受升遷的挑戰，是否有別的可能（例如調職）？詢問前輩或者是相關人士「第三條路」是否存在。
人生在世，經常魚與熊掌不能兼得，每一種選擇都蘊含著一種後果，而每一個後果，選擇的人不論意願與否，都要為其負責。練習接受世界上沒有完美的事情、沒有百分之百正確無害的選擇，你那緊繃的心神，或許有機會可以被鬆開幾分。
註腳
- 達達令（2019）生活沒有變得更好，只是我們變得從容。台灣，台北：時報出版。
- Lee, R. M., & Robbins, S. B. (1995). Measuring belongingness: The social connectedness and the social assurance scales. Journal of counseling psychology, 42(2), 232.
- Gao, W., Liu, Z., & Li, J. (2017). How does social presence influence SNS addiction? A belongingness theory perspective. Computers in Human Behavior, 77, 347-355.
- Barry Schwartz（2004）只想買條牛仔褲：選擇的弔詭（The Paradox of Choice : Why More is Less）（劉世南 譯）台灣，台北：天下雜誌。
- Landman, J. (1987). Regret and elation following action and inaction: Affective responses to positive versus negative outcomes. Personality and Social Psychology Bulletin, 13(4), 524-536.
- Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2009). Acceptance and commitment therapy. Washington, DC: American Psychological Association.
