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自我補光效應:隱性的山道猴子(的一生)

你有沒有遇過這種人:

  1. 很在意別人的眼光
  2. 常設OS:「這樣不是很丟臉嗎?」
  3. 很怕自己做不好會影響到別人

因為很在意,所以很努力,無論是人際關係或者是工作表現,都想要做到一百分,讓人無話可說,更極端一點的可能無法接受別人的稱讚,覺得自己「擁有的都是僥倖失去的都是人生」1

以前我總是認為,這種人好傻好天真,好善良好用心,但前幾天睡覺之前我腦袋裡面突然浮現了這四個字「自我補光」。

之所以活得這麼大,是因為高估了自己在別人生命當中的份量 ,認為自己可以牽一髮動全身,所以做什麼事情都戰戰兢兢,很害怕搞砸會影響全局。

「等等,我從來都不覺得自己重要啊?就是因為覺得自己、不夠重要,所以才想要努力做好,不要給別人添麻煩。」

接下來這個部分有點難

正因為你覺得自己不夠好,但你又希望在別人心中留下好的印象,所以你會很努力的維持自己的形象,盡量不要出包;正因為你覺得自己沒有影響力,但是同時你心裡面又渴望自己是重要的,所以你就會用一種很奇怪的方式來「證明」自己的影響力——如果我做不好,會連累到大家很多很多。

這樣的想法可以三個願望一次滿足:

  1. 好印象:別人會覺得你是一個謹慎小心、做事勤奮的人。
  2. 好忠心:大家會覺得你把工作放在心上,不會只想到自己。
  3. 好重要:你可以透過這種方式來證明自己的影響力,藉以補償心中那個空虛自卑的感受。

有點像是拍照的時候光源不足,幫自己補光一樣。從阿德勒心理學的角度來看,每個人生來都是自卑的,自卑並不糟,糟的是你用無益於社會的方法,來補償這個自卑。

山道猴子之所以悲劇收尾,一部分是因為他沒有意識到自己不斷地在吹氣球,但還有一個很重要的部分是,他身邊的朋友不斷的 #協助他不說破 ,以至於他總是高估自己在人群當中的重要性。

自我補光者相形之下比較像是「隱性的猴子」 ,透過各種補償的方式,渴望自己在人群當中是,這是一種維繫自尊,同時也能夠讓自己長大的方法;但過猶不及,如果這種掩蓋了你的表現,那麼很多時候你會很懊悔,然後變成自我驗證的預言:「你看吧,我果然是一事無成,害到大家、影響了身邊的人!」防衛機轉幫你維持了「好重要」,讓你的自尊(隱微地)不受損,可是你不但把事情搞砸,本人也沒有任何長進。

所以,當你每一次幫自己曝光的時候,可以先試著感受一下自己心裡面發生了什麼;當你很害怕、擔心自己做不好的時候,可以告訴自己:「我沒有那麼偉大,沒有這麼多人在看喔」,先降低自己的焦慮,平常心面對你眼前的任務。

路還是一樣彎,但至少不會是盲彎!

註腳

  1. 《關於我愛你》歌詞 #焦安溥
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