前陣子因為趕論文，左手花生糖，右手巧克力，體重起起伏伏，兩個教練都扶額頭痛，雖然有一陣子有稍微掉下來一點點，但不忌口的我很快又回到原點。
上次見到小豬，跟我分享她和夢多一路以來健康運動、增肌減脂的故事，就覺得好羨慕的，也希望能夠和他有一樣健康的生活。希望歸希望，通告結束之後就忘，這次錄影又遇見，我想應該是命運的安排，所以就很認真的詢問細節。
她的個性裡面有一塊是「人生導師」，只要問到感興趣的事情，就會無私的通通傾囊相授。她跟我講的第一句話是：
「減脂不要讓自己太辛苦，這樣子才能夠持久。」
於是我把 #豬式秘訣 也和大家也分享，也歡迎大家在下面留言你覺得對自己最有效的方法。
由於我非常喜歡吃甜食，餅乾麵包是我的最愛，不能夠吃甜食實在是很痛苦。她說自己一天大概會拿捏40克左右的糖，如果真的想吃糖，也會挑選健康的。
所以她幫我定了一份清單，避開絕對不要吃的地雷食物（例如炸的、台灣小吃等等），然後青菜和水可以多補充，愛吃什麼就吃什麼。
我很喜歡這個人性化的菜單，所以也在這裡分享給大家。如果大家覺得很受用，也可以按右下角儲存貼文，或者是分享給你喜歡的朋友。
#豬教練十點減脂筆記
- 一週有氧三天，每天30分鐘，心跳130
- 有氧完：碳水-蛋白-豆漿
- 重訓完：直接蛋白質
- 不要讓自己餓到，飯吃七分飽
- 早起運動完洗澡，一天精神好
- 三餐吃150克蛋白質，雞+蛋+漿=50
- 碳水吃：地瓜、壽司、Subway
- 甜食吃：仙草、豆花、蜂蜜蛋糕
- 不能吃：酒精、餅乾、麵包、吐司、海苔
- 告別所有台灣小吃：高鹽、高勾芡
（看完其實只有第七點和第八點比較不痛🤣）
願我們都能夠越來越健康！
