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為什麼人會習慣「搞死自己」?

這篇文章獻給「總是把自己絆倒」的你!

你是那種習慣「搞死自己」的人嗎?

  1. 攬很多事讓自己很累
  2. 總是收集一大堆「自己不好」的線索,來「證明」自己真的很爛
  3. 幫自己設下超高標準,以至於沒完成,再來嚴正譴責自己

關於這個問題我想了很久,發現各位「絆倒鐵盒」們都有一個通病,就是習慣 「」,然後透過「自我驗證」來得到一種感。好啦我知道很難懂,翻譯如下:

老是自我厭惡的人,容易陷入與反芻,不斷地去想這些事情,以為想越多檢討越明白下次就不會犯錯,沒想到這反而是拿石頭砸自己的腳,尤其是當你只有一個人悶著頭想,沒人可以講的時候1

此外,「絆倒鐵盒」們也習慣於從朋友那裡「尋求」負面回饋(不好吧,我去會不會拖累你們?),然後「得到」被拒絕(你說得對,那你不要去好了)2

一般來說,為了維持自我概念的穩定,我們會向身邊的人尋求「和自認為的自己」一致的回饋。自大的人會尋求自己好棒棒的證據;自我厭惡的人,會去找一些不好的評價來證明自己「果然」很爛、「果然」不

在這背後有一個很深的課題是:你好自己如果「變好了」,就不會被愛了;但你更害怕如果身邊的人是因為你「心生病了」才關心你,那不就恰好代表,本來的你根本就不值得被愛?

用自己的腦袋絆倒自己,又向外界尋求「自己會一直被絆倒」的證據,就成了絆倒鐵盒們的日常。

今天的 #為你點歌 會讀「,」寄來的信,並進一步討論這個問題,並提供兩個小方法協助你「稍微」改變對自己的想法:

  1. 先承認糟糕的事存在,再看見還不錯事的也存在
  2. 用「優先考慮積極性」(Prioritizing Positivity)取代「追求快樂」(Valuing Happiness)

坦白說,
一直跌倒沒關係,意味著老天看好你有不斷爬起來的
爬不起來也沒關係,躺一下有時候也是必須。
最怕的是重複在同一個地方跌倒,又一直責備自己為什麼不會長大不會變好。

每一次的絆倒,都是一個新的思考,帶你重新去想:在你的人生裡,究竟什麼對你來說最重要?
就算此生你都重複地將自己絆倒,也要記得給自己一些擁抱。

註腳

  1. Ypsilanti, A., Lazuras, L., Powell, P., & Overton, P. (2019). Self-disgust as a potential mechanism explaining the association between loneliness and depression. Journal of affective disorders, 243, 108-115.
  2. Swann, W. B., Wenzlaff, R. M., Krull, D. S., & Pelham, B. W. (1992). Allure of negative feedback: Self-verification strivings among depressed persons. Journal of abnormal psychology, 101(2), 293.
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