這篇文章獻給「總是把自己絆倒」的你！
你是那種習慣「搞死自己」的人嗎？
- 攬很多事讓自己很累
- 總是收集一大堆「自己不好」的線索，來「證明」自己真的很爛
- 幫自己設下超高標準，以至於沒完成，再來嚴正譴責自己
關於這個問題我想了很久，發現各位「絆倒鐵盒」們都有一個通病，就是習慣 「自我厭惡」，然後透過「自我驗證」來得到一種安穩感。好啦我知道很難懂，翻譯如下：
老是自我厭惡的人，容易陷入憂鬱與反芻，不斷地去想這些事情，以為想越多檢討越明白下次就不會犯錯，沒想到這反而是拿石頭砸自己的腳，尤其是當你只有一個人悶著頭想，沒人可以講的時候1。
此外，「絆倒鐵盒」們也習慣於從朋友那裡「尋求」負面回饋（不好吧，我去會不會拖累你們？），然後「得到」被拒絕（你說得對，那你不要去好了）2。
一般來說，為了維持自我概念的穩定，我們會向身邊的人尋求「和自認為的自己」一致的回饋。自大的人會尋求自己好棒棒的證據；自我厭惡的人，會去找一些不好的評價來證明自己「果然」很爛、「果然」不值得被愛。
在這背後有一個很深的課題是：你好害怕自己如果「變好了」，就不會被愛了；但你更害怕如果身邊的人是因為你「心生病了」才關心你，那不就恰好代表，本來的你根本就不值得被愛？
用自己的腦袋絆倒自己，又向外界尋求「自己會一直被絆倒」的證據，就成了絆倒鐵盒們的日常。
今天的 ＃為你點歌 會讀「，」寄來的信，並進一步討論這個問題，並提供兩個小方法協助你「稍微」改變對自己的想法：
- 先承認糟糕的事存在，再看見還不錯事的也存在
- 用「優先考慮積極性」（Prioritizing Positivity）取代「追求快樂」（Valuing Happiness）
坦白說，
一直跌倒沒關係，意味著老天看好你有不斷爬起來的勇氣；
爬不起來也沒關係，躺一下有時候也是必須。
最怕的是重複在同一個地方跌倒，又一直責備自己為什麼不會長大不會變好。
每一次的絆倒，都是一個新的思考，帶你重新去想：在你的人生裡，究竟什麼對你來說最重要？
就算此生你都重複地將自己絆倒，也要記得給自己一些擁抱。
註腳
- Ypsilanti, A., Lazuras, L., Powell, P., & Overton, P. (2019). Self-disgust as a potential mechanism explaining the association between loneliness and depression. Journal of affective disorders, 243, 108-115.
- Swann, W. B., Wenzlaff, R. M., Krull, D. S., & Pelham, B. W. (1992). Allure of negative feedback: Self-verification strivings among depressed persons. Journal of abnormal psychology, 101(2), 293.
