你泡茶的時候，曾經有不小心把整個茶包掉到杯子裡面過嗎？這時候你有幾個選擇：
- A.直接把茶包整個拿起來換一個新的
- B.用筷子之類的東西把茶包夾起來，在水裡晃動一下，讓茶葉可以被浸泡開來，最後再把茶包拿起來
- C.不喝了去做別的事
- D.算了吧，就整個直接泡在裡面反正這樣茶濃
你會選擇哪一個方法？
我們面對情緒的時候，其實也在面對同樣的抉擇，你可以選擇把自己整個人泡進去，或者是直接疏離，用分心來碾過眼前的情緒。我覺得這裡最有趣的是C選項，有的人嘴巴上雖然說「算了算了，不要喝好了！」，然後去做別的事情，但是心卻還在那個茶包上面，那個卡卡的感覺，可能會陪伴他一整天！
就我所知，市面上的情緒陪伴成長書籍大概可以分成三種類別：
- 告訴你怎麼想：改變認知，藉以調整心情
- 回溯童年：現在會發生這些事情都起來有自，知道之後你會有一點小小的寬慰
- 告訴你怎麼做：提供一些具體的做法，例如寫感恩日記、運動、冥想等等。
《為什麼沒人告訴過我》這本書聚焦在1.和3.，你不用花大量的時間閱讀其他人的成長故事，不用責罵你的家人最後卻一事無成，每一個篇章都可以獨立閱讀，很快速就抓到可以調節情緒的方法。
分享幾個我喜歡的主題：
- 怎麼樣找回動力？
- 覺得人生沒有意義怎麼辦？
- 如何面對壓力？
我覺得最精闢的地方在於：
- 有些書籍會邀請你進入情緒裡面和情緒相處，但有嘗試過的人都知道那個過程有多痛苦；
- 有些書籍會反其道而行跟你說，你可以用第三人稱的角度來觀看這件事，因為隔一個距離睡會覺得比較沒有那麼窒息，但長久下來你可能會變得過度理性；
這兩個做法都有理論支持（可以搜尋 expressive writing和 self distancing），黑貓白貓，會抓老鼠的就是好貓。
Julie Smith 提出一個組合式的方法：
遇到情緒的時候先別急著逃跑，嘗試去感受那個情緒是什麼，然後和感覺稍微維持一個距離，提這個感覺命名（例如焦慮怪獸），在過程當中你可能會不斷出現想要把怪獸關起來的感覺，你可以留意這個感覺（但不需要強迫自己一定要把怪獸放出來），用溫柔的方式陪伴自己，就像你陪伴你最好的朋友一樣（而不是用指責的方式）。
然後最重要的是最後一點：重新回到現實！
有些時候我們花太多時間在挖掘內在（digging too far），然後就回不來了🥲，你在心靈的世界裡面迷路，腦袋裡面不斷地想著別人會怎麼想、我做了什麼讓他怎麼想、我要怎麼做她才不會那麼想⋯⋯可是你的現實生活並沒有因此而有所改變。
當你進入心靈探索的時候，記得拉一條繩子扣在現實世界，當你找不到出口，還有地方可以回頭。
誠摯推薦這本書給大家！#為什麼沒人告訴過我
