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心情不好怎麼辦?練習當自己情緒的「牧羊人」

有時候最的不是難過本身,而是你試著告訴別人你的焦慮、你的困難,但他們卻覺得這沒什麼、小題大做、,這才是比更悲傷的故事。

然而,在這樣子說別人的同時,你也可能經常用同樣的方式來對待自己。

  • 叫自己不要難過、不要想太多就會好了
  • 為什麼這麼久了還沒有好起來
  • 硬撐著,因為你不想讓別人看到你的眼淚留下來
  • 跟自己說這沒什麼好難過的,世界上比你的人更多
當情緒的牧羊人,就是練習看著它,允許它在

的牧羊人,就是練習看著它,允許它在

或許還有很多很多,讓你對自己,比對別人還要嚴格。

習慣的原因

奇怪了,你明明希望其他人不要用這樣的方式對待你,你為什麼用這樣的方式來對待你自己呢?或許有兩個主要的原因:

  1. 過往你的父母、身邊的人也是這樣子對待你的情緒的,所以你以為情緒、批評自己、叫自己不要想太多,這樣的方法是「對」的;或者你明明覺得不對,可是已經變成一種慣性、無法停止了
  2. 你壓抑情緒的方法,曾經在某些時候,發揮它的功用(比方說可以讓你繼續工作不被影響),你默默覺得這一招「憋尿」好好用,所以就不知不覺地繼續用了。

然而,就像前幾天黃柏威心理師 所說的——情緒跟尿一樣,憋久了的話會「發炎」(好啦其實是我逼他說的XD)。所以,當你身邊的人都無法同理你、你沒有辦法變成「自己的別人」,好好的同理、允許、接受自己「現在就是很不好」?

你就像是情緒的牧羊人,情緒就是你豢養的小羊,牠像你一樣、想被看見、想被在乎、不想被丟掉,如果你願意給牠一個溫柔的空間,牠就會從奔跑吵鬧,慢慢安靜下來吃草。

陪伴,是一種「在」的勇敢

不因為什麼,只因為你「在」,因為你看照著牠,而不是把牠趕跑。講起來簡單做起來難,到底該怎麼辦,才能讓自己但悲傷、痛苦、焦慮、生氣的時候,「當自己情緒的牧羊人」?

黃柏威心理師前幾天說,你可以給情緒一點空間,練習心疼自己。當別人沒有辦法給你想要的那種溫柔的時候,你也可以給你自己溫柔。

「陪伴」是世界上最奢侈的禮物,但你很珍貴,所以值得給你自己,這樣珍貴的禮物。

具體作法與延伸閱讀

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