我發現不知道從什麼時候開始，變得好像不太能夠跟自己獨處，有一種寂寞就會常常跑出來，很慌張，然後會在床鋪上面翻來翻去不想起床。不想面對現實生活（我猜是從寫論文開始），有時候真的受不了就會問他我要不要來陪我，通常他的回答是：「靠腰啦，我在打艾爾登法環。」
後來想想，我表面上是不甘寂寞，但實際上是沒有辦法忍受自己在腦袋裡面不斷轉圈圈的焦慮（想像一下網路讀取的那種圈圈），如果有人在旁邊，好像就可以分散一點注意力。
為了解決這樣的困境（畢竟一天到晚都需要人陪好像不符合我對自己的人物設定，我也不喜歡這樣的自己）我就去找我的治療師朵朵。他用了一個很特別的方法，我也想要在這裡分享給大家。
RAIN技術
「你通常什麼時候會感覺到焦慮？」
「每天早上起床的時候，想到還有很多事情沒做的時候，還有一直滑手機的時候⋯⋯」
「那現在呢？跟我講話的這個時刻也會感到焦慮嗎？」
「有一點點，覺得有點緊張、卡卡的。」
「哪裡卡卡的？」
「胸口吧，像是一個$10硬幣大小的東西卡在胸口呼吸很困難。」
「試著把注意力放在你的胸口，感覺一下那是什麼。」他說，我心想是沒有聽到我講話嗎，我就說是$10硬幣了？但總之我還是把注意力放在那個$10硬幣大小的卡卡感覺上面。
奇怪的事情發生了——那個$10硬幣的大小，慢慢變成$5硬幣的大小，卡卡的感覺，也變少了。
「現在覺得怎麼樣？」
「那個硬幣變小了，可是我還是覺得很煩，為什麼這種事情會發生在我身上？為什麼我總是覺得焦慮？我好希望不要有這個硬幣。」說完這句話， $5硬幣又變成$10了，不對變成$50了。
「沒關係，你再重新看看這個硬幣。試著感覺一下它，然後一邊調整你的呼吸。」
大概1分鐘過後，我發現這個硬幣不但會變大變小，還會「轉移」，有些時候會跑到喉結的地方，有些時候會跑到肩膀，不知道為什麼，突然覺得有點有趣，試著去追蹤它，就像貓咪在觀察老鼠的行蹤一樣。
「現在呢？」朵朵問。
「我想到我的論文分析結果還有一條沒有寫完整，等一下結束回去要趕快補上去。」糟糕，貓咪開始去玩逗貓棒，不理那隻老鼠了。
「沒關係，再回來看看那個硬幣，它還在嗎？」
「它還在，只是我選擇忽視它，我逃跑了。」
「沒關係，再回來看看它⋯⋯」
就這樣一直重複。到我離開會談室之後，這個硬幣都還在。表面上看起來朵朵並沒有減緩我的焦慮，但奇怪的是，當我再看到這個硬幣，好像沒有那麼不舒服了，也就是說那個焦慮的感覺因為我看見了，反而變少了。
「你有這麼多硬幣，你一定是硬幣大富翁。」我回去跟阿偉分享，他的眼睛沒有離開螢幕，一邊調侃我，然後他的角色就死了。
「那你一定是 “you died “富翁。」我嗆回去，被他踹了一腳。
焦慮來了的三個方法：解決、轉移、看見
其實朵朵使用的，某種程度上就是這本書裡面的RAIN四個步驟，看圖你會覺得每個步驟都很重複，感覺都在講一樣的東西，但實際上這四個步驟只是提醒你：看著你的焦慮、接納不要評價，分心的時候記得回來。就這樣而已。
而這四個步驟我大概在5年前就聽過了（mindfulness 的重要技巧），可是真正用在自己身上倒是第一次。過去這幾年我面對焦慮都是使用下面這兩個方法：
- 轉移，去做別的事：過去有許多書都會跟你說你可以透過轉移注意力的方式，讓你不要重複思索那些讓你擔憂的事情，這是一個方法；
- 解決，去做你該做的事：也有一些書告訴你如果你明明知道一件重要的事情卡著你，但是你卻不斷拖延沒有做，解決焦慮的關鍵方式就是「直接去做它」；
而這本書提供另外一種方法——看見而不評價。這就是為什麼書的名字不叫做「如何面對焦慮」而是「鬆綁你的焦慮習慣」，意味著過去許多我們面對和處理焦慮的方法，已經形成了一種習慣，要打破這個習慣的回圈，不是靠「解決某一次的焦慮情緒」，而是透過「調整你對焦慮的看法」，並且持續操作，讓這些操作變成一種新的習慣。
透過一次又一次的練習，或許你會慢慢發現，你對待焦慮的方式，其實也是對待自己的方式。
