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如何用運動來舒緩自己的焦慮跟憂鬱?

鄭宇明醫師說,有氧運動是目前已知有效可以調節情緒的好方法:

重頻率不重強度,看心率不看長度(單壓);

高雄醫學大學擅長研究睡眠的教授蔡宇哲也說運動可以增加慢波睡眠,這些我們都知道,但是很難做到。

不過自從上次迷主編柯采岑傳授我這騎腳踏車的技能之後,我幾乎每天都利用通勤的,騎30分鐘的腳踏車,因為在30分鐘以內,所以 you bike還不用錢。沒有出門的時候就在家裡面騎飛輪,(就是諮商李介文說可能會變成曬衣架的那一台)邊騎邊唱 信樂團的「死了都要」。

幾天下來,雖然沒有變瘦、也沒有因此睡比較好(可能我本來就睡得不錯)、耳鳴也沒有因此而減少,可是有一個很大的改變,就是我發現我的思考變得比較活絡,邊騎車的時候一邊腦袋有很多idea(突然覺得在我前面的人很危險XD),也比較不會白天累累。

除此之外,也下載了和臨床師叮噹貓與毛毛兔古時候推薦的 Endomondo ,開始記錄的運動,每天每天又有一點累積的fu。

帶我們去UC Berkeley的老師鄧志平說:「越是的時候越需要運動。」因為可以增加自己的體力,幾天下來,我的確有一種HP增加的感覺。

這世界上實在有太多東西都不可控制了,身體大概是少數可以陪你一輩子而且你只要努力就會有一些改變的東西,希望能夠繼續維持下去,也謝謝我身邊常運動的,希望哪一天我又可以回去騎

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