不要做一個情緒穩定的大人。
因為情緒本來就是正常的，相較於穩定，更好的方式或許是「允許情緒流動」。
胡展誥心理師提供的具體做法如下（p.71-75）：
- 辨識不友善的自我對話
「你想得太美了，以你的能力根本做不到！」當你發現自己或別人在說這種話的時候，跟自己說：「是情緒糟，不是你很糟糟。」你不等於你的情緒。
- 允許情緒浮現
就像中午12點一到，你不會責備自己：「靠腰，為什麼你又肚子餓了？」你也不需要責備自己有負面情緒。
不要急著好起來，才有機會好起來。
- 面對負向的自我對話
當難聽的話出現時，用三不原則：不咎責、不反駁、不問為什麼。因為做這三件事並不會讓你比較好過，反而會讓你越想越鑽牛角尖。
- 改寫負向的自我對話
用「有一個人」來取代「我」，拉開心理距離。例如：「那又怎麼樣，我就是沒能力呀！」➡️「有一個人覺得自己沒能力。」
想法就只是想法，不等於現實。
有時候痛苦就是錯把腦中的想法混淆成眼前的現實，然後在那些想法當中溺水。
然後呢？這四步只是開始，再來可以參考《情緒流動》這本書，連結在限動。
痛苦無法衡量，
但溫柔可以減少重量。
