人總是會尋求一種 #舒適的痛感 。
在生活中試圖去找到一種「不那麼痛苦，但是又稍微接近自己習慣」的環境。例如，找一個會丟掉、拋棄自己的人，來自我驗證 #我果然是值得被拋棄的 這個想法。
人家都說幸運的人被童年治癒一生，不幸的人用一生來治癒童年，小時候你的種種經歷、和爸媽的關係，都很可能形塑現在你對你自己的看法，但是，「就算你有可憐的童年，你也不需要活成可憐的東西。」
不知道你這輩子有沒有聽過家人說過這句話： #我覺得你很棒。
儘管你人生面臨了這麼多挫折，但你還是很努力的養活自己、讓自己畢業拿到學歷、讀了很多心理學的書、甚至尋求諮商的協助，你是很努力、很努力地想要變好，但是「過去的海浪」實在是太大、太大了，所以你不知道要怎麼樣從這個海浪裡面游出來。
但不管你有沒有游出來，我都想說，你很棒，我看見你的努力，可能以前沒有人這麼跟你說過，但是現在我想這樣跟你說。這不妨礙你是一個很棒的人的事實。
你會辛苦不是你的錯，是因為你生長在一個相當艱困的環境。
那該怎麼辦呢？這幾天我偶然發現一本書 #有界線才自由，裡面談到三個步驟，可以協助你從愧疚感當中爬出來。
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辨識（Recognize）
當你痛苦到想要窒息的時候，稍微把自己往後面退一點看看，問問看自己現在怎麼了，你身體的感受是什麼？你想起了什麼？
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放下（Release）
試著深呼吸，每次吸氣的時候感覺自己像是一顆氣球，慢慢變大，吐氣的時候像是一顆洩氣的氣球，把氣全部都吐光光，重複幾次。然後問問看自己，過去都是用什麼方法來面對這樣的情況？
比方說，當你覺得很煩的時候，就去喝酒、使用物質，還是去找一個男人，解決內心的空虛？放下你過往習慣回應痛苦的方式，練習用新的方式，來和痛苦相處。
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回應（respond）
這裡是關鍵！很多時候你的回應不用解決問題，也不一定要十全十美，就只是一個回應而已，甚至什麼都不做也是一種回應。
舉例來說，如果你以前覺得很煩的時候都會去喝酒，現在你「不去喝酒」本身，就已經是一種改變。問題還是沒有解決、痛苦還是在那裡，但你已經改變了。
你值得被愛，就算沒有人相信，你也可以先從自己開始相信；你不需要靠和別人比較才能夠存活，因為你本身就是獨一無二的，常常這樣跟自己說，那個殘破不堪的自己，就會逐漸痊癒。
