你看過這張網路哏圖嗎？
今天我要跟大家分享它的妙用——特別是在你心情不好，陷入負面想法漩渦的時候。
例如，狀況不好時你腦袋可能會出現下面這種句子：
- 「我是一個沒用的人。」
- 「像我這樣的人活在世界上有什麼意義？」
- 「根本不會有人愛我⋯⋯」
- 「我好想O⋯⋯」
當你有這些想法的時候，先做一個「倒垃圾呼吸」（cleaning breathe），深深地吸口一口氣，然後把全部的氣通通都吐光光，想像要把內心的垃圾通通倒掉一樣。
接著，你可以在腦海當中想像這隻胖橘貓，然後把剛剛那些話，通通修改成「我有一個⋯⋯的想法」：
- 「我有一個『我是一個沒用的人。』的想法⋯⋯」
- 「我有一個『像我這樣的人活在世界上有什麼意義？』的想法⋯⋯」
- 「我有一個『根本不會有人愛我』的想法⋯⋯」
- 「我有一個『想O』的想法⋯⋯」
然後可以觀察看看心裡面發生了什麼。過程當中記得要繼續呼吸，然後讓腦袋裡面保持這隻胖橘貓的畫面（就是換掉圖片上那個白色的字而已）。我自己嘗試過的經驗是，難受的感覺不會消失，但是會少一些些。加上橘貓效果更明顯。
上面這個方法，是利用心理距離的技巧，我在許多本不同的書上都看過類似的做法，只是今天早上發現這張圖覺得很剛好可以作為一個媒介，提供給大家參考。
你的感覺是真實的，但是
那些感覺不是你；
那些糟糕也不是你；
過去發生的那些不好的事也不是你；
想法會過去，但你會留下來。
