「那你就不要來阿！那麼多廢話幹嘛？」那天在公司她當著全部人的面，刻薄的那句話你一直記得。
「那妳去匯款了沒？」妳已經生病了兩週，她卻只在乎妳要幫她買的模型。妳握著手機想，是不是這段感情已經走到了休止點？
「喔。」在妳一連串地掏心掏肺之後，妳的姊妹只回了一個字，妳問自己，她是不是還在因為上次妳跟她男朋友出去買她的禮物而吃醋？還是因為妳之前跟她借包包晚了還而懷恨在心。
在乎的人已讀不回、該出現的人沒有在固定時間現身、甚至只是她臉書上的一個讚、坐妳旁邊的時候遠了一公分，睡覺前比妳先掛電話，妳都有好多種劇本，想東想西，妳以為想多了就會清楚了，卻發現老是越想越亂、越想越煩。每次發生不如意的事情，或是一些威脅到自己的線索，就會啟動小劇場模式，開始「自動化的思考」。
周遭的朋友老是叫你「不要想太多」，但如果妳有辦法不想太多，就不會深陷其中了阿！想太多的現象，心理學家Susan Nolen-Hoeksema稱之為「心理聚焦的反覆思索」（self-focused rumination），越是想，就會越難集中注意力在工作上，而且每次都以為「多想一點就會對生命有更多洞見」，殊不知每次獲得的只是更多悲觀和負面的想法！
真正快樂的人懂得如何在自己不快樂的時候，分散自己的注意力,他們在乎的不是誰又說了什麼話、比他們瘦了幾公斤、得到更多的讚、而是「自己現在做的事情」。
「我好想挖掉一部分的腦漿，有時候腦袋太好也是一種困擾！」朋友Lulu跟我說，每次我都擔心她會真的把刀叉拿起來挖腦袋瓜！如果自己是想太多症候群的一員，有沒有什麼方法可以「想少一點」呢？研究快樂心理學多年的Sonja Lyubomirsky在《這一生的幸福計劃》一書中，提供了三個「多多慮止步」的方法：
1.停止!晚一點再想!
告訴自己「到此為止」！聽起來很像廢話，不過實際做起來沒有想像中困難，你可以透過一些「心像」（例如腦海中出先一個紅色叉叉），或是「儀式」行為（例如搖搖頭，或雙手交握）。如果這些方法還是沒辦法停止，你可以跟自己說一句「咒語」：現在先做正事吧，「思索時間」的時候再來想這件事。你可以在睡前給自己10分鐘，或是搭車時給自己6個站的時間，好好地想它。因為不是直接禁止，會容易很多，你會想著「反正晚一點就可以狠狠地想了」，心情也會輕鬆起來（原理可見：老是不吃會更胖！五個想錯會變胖的減重心理學）。而且真的等到「思索時間」的時候，很多當時的糾結，反而變得無所謂了。
2.寫下來，讓自己心安！
書寫是很多心理治療會採取的方式，藉由書寫，很多心裡的未完成與不完整都會逐漸明朗起來。你可以描述這件事情（1）為什麼讓你擔心（2）你希望的結果是什麼？（3）最糟的結果是什麼?（4）還有其他的可能嗎？哪一個比較可能？
把你平常會想的都「寫在紙上」（或打下來），你會發現那些腦中的「想太多」，寫下來其實會變「少」，因為我們想的時候會一直重複一樣的內容，但你不太可能打/寫同樣的句子很多次。我的經驗是，寫下來之後大概只剩下4成左右；如果你是打字廢話很多的人也沒關係，寫下來另一個效果是比較心安，增加心理完成感（psychological closure）。
3.退一步，轉換時空！
這是我最常用的方法，當你手邊沒筆，或是無法讓自己等一下想的時候，你可以問自己一個問題：現在我在意的這件事情，十年之後還會很重要嗎？我真的還會在乎嗎？你也可以想想《小時代》裡周崇光的這句話：
「我們活在浩瀚的宇宙裡，漫天漂浮的宇宙塵埃和星河光塵，我們是比這些還要渺小的存在。你並不知道生活在甚麼時候突然改變方向，陷入墨水一般濃稠的黑暗裡去。你被失望拖進深淵，你被疾病拉進墳墓，你被挫折踐踏的體無完膚，你被嘲笑、被諷刺、被討厭、被放棄。但我們卻總在內心裡保留着希望保留着不甘心放棄跳動的心。我們依然在大大絕望裡，小小的努力着。這種不想放棄的心情，它們變成無邊黑暗的小小星辰。我們都是，小小的星辰。」
想像自己是偌大宇宙中一個星系裡，一顆星球上的數億人其中之一，那些背叛、欺騙、遺憾、人間蒸發、已讀不回、沒說抱歉與忘了告別，都好像沒有那麼的揪心難解。
但如果有一件事情情，你用了各種方法之後還是沒有幫助、還是覺得很重要，那麼你或許需要的不是重複的想，而是找個人說說，宣洩你的情緒，或討論解決的方法。當然，狀況更複雜的時候（或是你朋友已經快被你逼瘋的時候），尋求諮商的協助也是一種管道（心理諮商管道與地點）。
別自己和「多多慮」作戰，願意伸出手來，你就會發現人生的路上，自己從來不孤單！
[註解]
1.其實書中還提到很多方法，只是我覺得這三個最特別，所以整理給大家。
2.照片由Lily Gallery提供，是我我很喜歡的風格的攝影師。
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