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拖延症,再見

很多人跟我一樣都有拖延症T^T──明明知道有很重要,卻總是先解決小咖,把重要的事情拖到火燒眉毛,才要做。為什麼會這樣呢?有一種解釋是「自我設障」(self-handicapping),考前玩LOL,這樣如果考差了,就可以說是LOL害的;如果僥倖考好了,就覺得自己好棒棒,不用讀都還可以考好。

還有一種解釋是任務太大了,總覺得一做要做好久,不如先來解決小嘍囉吧!但等你把雜事處理完,就會發現那些重要的事情你會更不想做,因為你已經沒力了、或是又找其他雜事來做(哎呀,房間好久沒有整理了……) 。

搞到最後,覺得自己好忙沒,但是又什麼事都沒做好。下面幾個方法破解沒時間做重要事的困境,與大家共勉

(1)事情滿載時,有些事其實不用載

這是我以前一個女教我的,有次我要考一個重要的試,可是雜事很多,她就叫我把行事曆拿出來,然後問我這些是裡面,有沒有其實不需要我做的、或是沒有一定要做、或是可以暫時停做一次的?我想了很久,都想不到,後來她說:「無痛斷肢是不可能的啦,你要完成重要的事,就要做出犧牲!」

後來,我刪掉了兩個晚上的聚餐、翹了一個語言課、把幾項工作延期一週,空出比原先更多的時間。

(2)任務越大,要切越小

這是一個老師教我的,我記得那時他說:「一想到要寫一本厚厚的論文,光想就覺得累了,要坐在桌前多少小時啊。所以你就去做一堆無關緊要的、刷馬桶、寫一些閒文章,說服自己有在做事情。可是,其實你可以先把這件事情想小一點,不要去想以後的事。比方說,先從一天看兩篇paper、收一些30個人的資料,真的不行,就打開word把你讀的三篇文獻整理起來也可以。」

(3)開始做之後,就不再那麼難了

這是我忘記在村上春樹哪本書裡看到的。有人問錢德勒說,要寫文章卻沒靈感怎麼辦?他說,就想辦法在自己坐在桌前兩小時就可以了,讀書也好、塗塗寫寫也罷,總之不要離開去玩耍。我是自己覺得,寫不出來的時候多看別的書

,就會有很多感觸和想法了。以前上寫作課時,教授說過一段話也讓我記憶深刻:「坐在電腦前,先嘗試打出一兩行,就算是廢話或日記也行,不要想這些最後能不能用、寫就對了。」但是當你開始寫一些東西之後,文字的節奏就會帶領你繼續寫出更多東西。

(4)把告訴別人

這招常常運用在行為改變上。常常會跟個案約定一些事情或功課,比方說每天紀錄飲食內容、或是一個月後要改善某個習慣。這樣就不會每天都跟自己說明天要減肥,夏天到了卻還是一樣肥;早就想好要考GRE,卻一直沒有在念。自我敦促很容易會偷懶,告訴越多人,就會有你一定要做到的壓力。毛毛兔每天都在上貼分享她跑步、運動的分鐘數,讓大家看見、幫她按讚,因為這件事情是每天進行的,偷懶大家都看得見。

最大的敵人不是時間,而是理的不情願。拖拉越久,就越不想做,需要啟動的能量就要消耗更多。
其實我也沒有做得很好,不過我相信有人能夠做得好,大家一起

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