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AEIOUY母音檢驗法

「我最近寫日記都好混阿,都只是流水帳。一開始本來想說寫日記可以增進對自己了解,結果……」我說,雙手叉著下巴凝視著四方牧奶茶後方成堆的個案

 

「推薦你一本書,有提到AEIOUY的方法,或許你可以用這個方法檢視自己!」

今天社工師濛濛分享給我一本書不完美的禮物》,裡面用到了、感恩、戒癮等各種技巧,非常受用,跟大家分享之。

 

AEIOUY母音檢驗法* 

 

(1)Abstinent  =我今天是不是沒碰上癮物?

上癮物有很多種,可能是食物、菸酒、或臉書等等。你可以嘗試看看一天不喝上癮物嗎?或者,你只要一天不上臉書就會抓狂?這些不做也不會怎樣但總是不知不覺就會去做的「非義務性」,你有可能讓自己戒除一兩天嗎?

(2)Exercise=我今天了嗎?

上次運動是什麼時候呢?決定等等做完XXX要去運動,不如現在就去做10分鐘的運動吧!因為這種「等等」,常常是等不到的……

(3)I =我今天為自己做了什麼?

你總是在幫別人做事嗎?今天著實替自己做了一些什麼呢?有好好一樣東西嗎?還是好好充實自己,讀一點書呢?點時間聆聽自己的?或者,一整天都在虛忙呢?

(4)Others =我今天為別人做了什麼?

身邊總有幾個重要的人,今天是否有跟他們聊幾句呢?有向他們表達關懷嗎?一直以來,你花好多時間在那些不太重要的人身上,今天是否有未你的人,空下一些時間**?

(5)Unexpressed =我今天是否還有壓抑未表達的情緒?

你很想說一件什麼事情嗎?有很想分享的感受或情緒沒有表達嗎?找一個的人、或一個地方好好抒發吧!

(6)Yeah=!今天發生了那些好事?

根據Seligman與後人系列的寫下今天的三件小確幸,有助於讓你心情快樂一些喔^

  
[註解]

*http://ppt.cc/ULtx

**http://ppt.cc/K4NH

^Mongrain, Myriam, & Anselmo-Matthews, Tracy. (2012). Do Positive Psychology Exercises Work? A Replication of Seligman et al. (2005). Journal of Clinical Psychology, 68(4). doi: 10.1002/jclp.21839

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