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情緒來了怎麼辦?你可以嘗試跟自己的情緒在一起

要怎麼跟自己的在一起?其中一種方法是,把你的情緒網路畫出來。

例如,我經常感覺到的情緒是,就可以在紙的中間寫上焦慮這兩個字,然後用的方式,往外擴散畫出情緒的蜘蛛網圖。

動手繪製自己的情緒網路

動手繪製自己的情緒網路

你可以在這些情緒背後,加一些線條,把它變成一個你的「情緒網路」,例如焦慮的背後可能是自卑、害怕、不安等等,然後的背後可能是等等,慢慢地畫出一個屬於你自己專有的網路圖。

我自己在畫這個圖的時候覺得獲益良多,我發現雖然我很多的時候感覺到焦慮緊張,但我也有一些時候就會覺得驚訝、有趣、好玩、甚至在腦袋裡面有一種新奇的感覺,除此之外,我還發現在難過和更細緻的情緒之間,似乎有一堵牆,這面牆擋住了我更仔細的去感受這些情緒。

你也一起來玩玩吧,把你的圖畫出來!

 

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