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從這一秒開始,愛自己:三個步驟,轉換負面心情

「我覺得自己像一隻狗,蜷曲著等待他找我的時候。他可以打給我,我不可以打給他;他可以掛我電話,我不能掛他;他可以突然消失再事後解釋,但我自始至終,我都只能等待。抱著我重重的愛與期待,等他回應、等他解釋、等他臨幸……」

「那是什麼,讓你繼續留在這裡?」

「癮吧。我覺得我生了一種病,一種一直想等他回應的病。他回我,我就開心,他消失、和打卡,我就只能暗自難過。」

「沒有人註定要當等待者,除非他甘願吧?」我說,她沒有回答,在苦笑中擦了擦眼淚。

在關係中找到安頓的方式,並非討愛或離開本身,而是終於看見原來所有的快樂與悲傷都操之在己,而不在對方的理或不理。當你終於從各種糾結與艱難中愛自己,各種欣然與平靜也隨之而起。

愛自己的真心話大冒險

很多兩性書都會告訴你「愛自己」,但卻很少「具體」說明如何開始。昨天我們會心團體時,蘋果提供一個很棒的方法──「愛自己的真心話大冒險」,可以讓你在每天的生活中照顧自己(可以應用在第三者的委屈中),我整理和改良如下,提供大家參考:

1.感受挫折:你現在的情緒是什麼?覺得很委屈?還是覺得酸?如果用幾個詞來描述它,會是什麼詞(當然你也可以用比喻等等方法)?試著把它用一段話說出來(或寫下來)。

例:我現在感到很無力。我以為我付出了這麼多,結局會有一點不同,沒想到他還是離不開她,所有的拖延和都只是藉口;我以為我已經做好「有一天會失去他」的準備,沒想到,當這一天來臨的時候,我還是會覺得痛……

2.找回平靜:在變快樂之前,你需要的是平靜。每個人找回平靜的方式絕對不會一樣,你需要找到專屬於你的方式。上次你覺得平靜是什麼時候(例如,我自己是最近在做BB戰士號斗丸的時候)?或許是找人聊聊、畫畫圖、寫日記、到遠方旅行、或是慢跑,總之,一定要先找回心中的平靜。

3.看見*最常用的方式,是要你想三件好事。但實際操作的時候,就會發現那些困在傷心中的人,一件開心的事情都想不起來。於是,蘋果的「愛自己真心話」,就提一種供「漸進式」的思考:

1)仔細回想一下,最近一次讓你微笑是什麼事情?為什麼你會笑?

EX:我在模型店看到夢寐以求的BB戰士鐵機武者鋼丸時(好吧應該很少人有共鳴)。因為那是我小時候一遲想擁有的模型,隔壁桌討厭又愛現的「小夫型」一直炫耀,讓我牙癢癢的。

2)說出一句,你聽了很感動的句子。這個句子打中了什麼,讓你感動?

EX:一個情路坎坷、出席從未正常的學生,在畢業時Line我說:「謝謝你到最後一刻,都沒有放棄我。」我看了當場爆淚,這一句,讓這幾年的努力都值得了。

3)感謝一個人,並說出原因。

Ex:我想要謝謝許嘰嘰,總是在我沒有辦法堅持下去時提醒我。我是一個耳根子很軟的人,一不小心就會順從別人的,故態復萌。還好有她,我才可以堅持自己的立場。

        「愛自己的真心話大冒險」不會很難(不一定要寫下來,一邊搭捷運一邊想也可以),而且你從這一秒就可以開始嘗試。練習花三分鐘接觸自己,畢竟在臉書滑更多動態,也不會讓你更懂自己。當你終於開始練習看見自己的好,你會發現自己本來就是值得被愛的,不需要偽裝、不需要勉強、不需要刻意犧牲或捨棄些什麼,然後在這樣的洞見中,自己。

picture credict: Lily Gallery

*Seligman, Martin E. P., Rashid, Tayyab, & Parks, Acacia C. (2006). Positive psychotherapy. American Psychologist, 61(8), 774-788. doi: 10.1037/0003-066x.61.8.774

Seligman, Martin E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress – Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410-421. doi: 10.1037/0003-066x.60.5.410

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