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毒性關係:十種損傷彼此的戀愛方式

「所有糟糕的關係,都會讓你。但學會在一段受盡折磨的「」(toxic relationship)裡放手,不是一種失去,而是一種獲得和解脫。」

Marc Chernoff的10種毒性關係

昨天心理師毛毛兔推薦一篇文章1,Marc Chernoff整理出10種「毒性關係」,我稍微精簡分享在這裡:

1.一個人苦苦支撐的關係

RELATIONSHIPS RUN BY ONE PERSON

如果你在一段關係裡面長期覺得或受困,那麼這段關係會很難維持,因為如果一段只由一個人在主導、掌控的關係,這樣關係中的另一人就失去了。而自由,正是我們在愛裡最真實,也最難平衡的需求。

2.找一個人完整你

RELATIONSHIPS THAT ARE SUPPOSED TO “COMPLETE” YOU

你的本不該建立在別人身上,如果你自始至終都渴求一個完整你的人,這也意味著你的世界如果沒有了他,就不再完整。當你無法提供給自己全部的快樂,他的存在,就變成患得患失。

3.相互依存的關係

RELATIONSHIPS THAT RELY ON CODEPENDENCY

本來就是互相依賴,但是這份依賴不可以讓你失去自己,失去讓自己快樂的權利。如果你的戀愛是圍繞他24小時,那麼痛苦很快就會跟上來,因為事實是:只有你自己能陪你24小時,如果他不在,你會覺得強烈的,那麼這份依賴帶來的是痛苦和失落。你可以做的是,為自己的情緒負責,並讓對方為他的情緒負責。

看見彼此在負責中成長,是愛給我們最大的禮物。

4.透過指責過去,來證明現在的關係是好的

RELATIONSHIPS WHERE PAST BLAME IS USED TO JUSTIFY PRESENT RIGHTEOUSNESS

在這樣的關係裡,每天都在證明自己跟以前不同、和過去比較。這其實是一種雙輸的作法,一方面否定了過去的自己,另一方面用過去的錯誤操弄現在的關係。可是,任何被操弄的關係都缺乏

真誠的關係,應該是接納過去,既往不咎。

5.過度理想化的關係

RELATIONSHIPS BASED ON IDEALISTIC EXPECTATIONS

沒有一段關係是完美無缺的。

也沒有人能「永遠」符合你的期望。如果有個人能永遠符合你的期望,那他並不是在做他「真正的自己」。

以前我們會說:如果你好好照顧我,我也會好好照顧你。

但現在我們應該這樣說:如果我為了你好好照顧我自己,你也要為了我好好照顧你自己。

任何真實的關係,從來都不會是完美的,但這並不代表我們的努力無效。 相反的,正因為不完美,我們才能在彼此的生命裡,做一點事情、盡一些努力。

6.用謊言建立的愛

RELATIONSHIPS BUILT ON DAILY LIES

或許你會說:「我沒有說謊,我只是沒有跟他說而已。」可是你忘了,當初吸引你們彼此的,是坦承。正因為坦承和信任可貴,所以你願意把自己的一些不堪跟他說,讓他包容、安慰你。可是,什麼時候開始,「不說」竟然變成了避免爭吵的武器?一段時間後你會明白,唯有坦誠,才能帶來寬恕與原諒的可能。

7. 缺乏原諒與信任的關係

RELATIONSHIPS THAT LACK FORGIVENESS AND THE WILLINGNESS TO REBUILD TRUST

信任很難建立,但在之後的重建更不容易。但如果你漸漸學會信任,你就會漸漸在你的關係和人生當中多成長一些。

8 . 以被動攻擊建立的關係

RELATIONSHIPS IN WHICH PASSIVE AGGRESSION TRUMPS COMMUNICATION

諷刺、說反話、一言不發,不是面對衝突最好的辦法,表達雖然隱藏著害怕,可是每一個害怕的背後,都躲著一個為關係付出的熱誠。嘗試公開的表達,自己的感受和想法,如果對方真的在乎這段關係,就會願意為彼此做出一些努力。

9 . 情緒勒索

RELATIONSHIPS GOVERNED BY EMOTIONAL BLACKMAIL

你沒有必要答應對方所有的需求。有些時候對方的要求違反你的意志,就該告訴對方這並不是你想要的樣子,有些時候一再讓步和體貼,只會讓對方得寸進尺,嘗試說出自己想要與不想要的東西,在關係裡面建立彼此都舒適的界線。

10.冷落的愛

RELATIONSHIPS THAT ARE ALWAYS PUT ON THE BACK BURNER

工作需要花時間,經營人際關係需要花時間,剩至連吃飯也要花時間。很多人以為相愛之後就可以放著不用練,殊不知感情跟很多其他面向一樣是需要花時間經營的。你們需要足夠的時間去討論彼此在乎的事情、對某些事情的感覺以及彼此在意的難以啟齒的話題。

一段關係最難得的地方,在於你可以摒棄時間的限制與對方同在。他並沒有你想像當中那麼完美跟重要,可是你們一起相處的時間、克服過的困難,都在彼此記憶裡面留下深深淺淺的印記,你們在愛裡見證彼此,也在彼此的努力當中看見愛更多的可能性。

參考資料與延伸閱讀

  1. Chernoff, M., 10 Toxic Relationships Mentally Strong People Avoid, in themindunleashed 2014.
  2. Forward, S. and D. Frazier, 情緒勒索〔全球暢銷20年經典〕:遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人,該怎麼辦?2017,究竟出版社
  3. 梅樂蒂.碧媞(Melody Beattie),《愛我,就不要控制我──共依存症自我療癒手冊》,2011,心靈工坊

註腳

  1. 原始連結已失效,此為網際網路資料庫存檔

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