你只是心情不好
而不是你不好。
「是情緒糟，不是你很糟」——Mark Williams等人（2010）1
你曾經有被情緒淹沒，然後覺得自己很糟糕的時候嗎？什麼都不能做，只能夠不斷在腦袋裡面繞圈圈，那時候該怎麼辦？
黃帝大戰蚩尤
相傳蚩尤生性殘暴，黃帝愛好和平，蚩尤百般挑釁，黃帝為了子民只好應戰，打了三天三夜，三更半夜，都還是打不完，被蚩尤困在霧中，直到抬頭看見天上北極星，定了方向，才殺出重圍。
有一天天色昏暗，霧濛濛的，黃帝突然看到空中有個婦人現身，長相很特別，是人的頭，但是卻有鳥的身體，黃帝看了嚇到趴在地上都不敢起來，那個婦人（鳥？）竟然講話了：「吾乃九天玄女也，要問什麼趕快問！」
「是這樣的，小弟這陣子在跟蚩尤打架，身為大哥，我不能輸，請問我該如何是好？」玄女於是就傳授了兵法《陽符經》給黃帝。第一次交手，黃帝派了會噴水的應龍，結果被蚩尤的風伯雨師反彈回來，吃得滿臉都是水；第二次黃帝又面臨類似的窘境，只好LINE旱神女魃來幫忙，把風伯雨師反彈的風雨全部烘乾，再加上夔牛皮鼓的幫忙，蚩尤被嚇得魂飛魄散。
這個故事在講的是什麼呢？
水經常是情緒的隱喻。每一個情緒都有它的功能，但如果這個情緒過度發揮的時候，反而會讓你深陷其中，無法呼吸。就像憂鬱和焦慮有些時候會讓你未雨綢繆、提前準備，但也有些時候可能會讓你早上起不來，晚上睡不著，吃飯吃不下（或者是吃很多）。故事中，黃帝過往的得力助手應龍卻成了他吃敗仗的理由，但黃帝並沒有把應龍殺掉，而是找尋另外一個力量的幫忙。你也一樣，你不需要吧那個黑暗的自己藏起來，而是要把過多的情緒烘乾。具體來說該怎麼做呢？
你可以用下面的方式試試看——
情緒烘乾(emotional dryness)
- 輕輕閉上眼睛，想像自己抓著泳池畔
- 感受自己的身體浸泡在情緒裡
- 慢慢想像自己鬆開手，漂浮在水面上
- 感受背上的陽光把自己柔和地烘乾
- 想像水位緩緩下降，感受身體被水給承接
- 最後沈到泳池底部，你趴在柔軟的躺椅上，感覺陽光和微風輕輕吹過
過程當中，記得要放慢自己的呼吸。
超載的情緒，意味著你沒有辦法再用過去你所習慣的方式來面對現在的人生課題了。那些過度忙碌、過度付出、過度把別人放在自己生命中心的生活方式，或許曾經造就了某一個還不錯的你，但現在你的身體和心靈，想要去另外一個地方了。
與其把情緒趕走，不如冷靜下來聽聽情緒想要跟你說的是什麼，它在意的是什麼。
烘乾了以後，又是晴朗的天空。
